男人的健身操有哪些?
现在有些男性朋友因平时不注意运动,饱餐过频,就会发现体重也会逐日增多,甚至肚子也会变大。有的男士还会出现臀部极大、大腿极粗等问题。这里小编为有上述令人困扰的问题的男士们推荐一套专适合男性朋友健美操。这套健美操效果非常好,快跟着小编的步伐,一定会瘦下去的。
胸+手臂 掌上压
当过兵的男孩不会对掌上压陌生。它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。
把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。
做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离),便可着重于运动胸肌。
椅上升降
将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
曲膝后踏
双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。
增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
靠墙扎马
背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。
中级难度:每个位置保持15到20秒。
高级难度:每个位置保持30秒。
上腹肌:把脚靠在墙上,作仰卧起坐。
下腹肌:双脚伸直,缓缓举起,膝盖不能弯。
斜腹肌:使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样及难度。平躺在地上,双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢,一起向左右两侧摆动。
以上就是小编今天给大家的福利了。男性朋友们只要每天抽空,一天做二十分钟,坚持约一个月的话,腹部上脂肪就会慢慢消失,瘦身的奇迹一定会在你身上出现。以上就是小编推荐的几种男人健美操,各位绅士们,记住一定要坚持每天做。
-
运动员血压正常范围是多少
血压对于我们每个人来说都非常熟悉,血压的高低也不完全取决于饮食上,如果我们平常运动以后,或者是激动开心以后,血压都会有所升高,所以避免这时候去测量血压,尤其是运动员,他们的血压正常范围是多少呢,是跟我们普通人的血压一样的吗?我们看下面分析。早期经常使用定量运...
-
男士哑铃健身的好处
哑铃是一种常见的锻炼用具,很多男性会用这个哑铃来锻炼身体,目的是为了能够得到肌肉,肌肉让男性看起来魅力十足,有魅力的男士才会受到女生们的青睐,用哑铃来锻炼身体的方法也是很多种的,用哑铃来健身可以让身体更健康,哑铃锻炼期间也比较轻松,不会像一些锻炼器材那样笨...
-
四十岁男人健身注意的事项?
都说“男人四十一枝花”,可是对于四十岁男人健身,什么样的运动是最合适的却很少有人知道,同时四十岁是个不上不下的年龄,对于四十岁男人健身有很多的注意事项,一个不小心在健身的过程中,对以后的生命健康都有很重要的影响。所以健身要注意保护自己,那么,四十岁的男人该...
-
过度健身竟带来妇科病?
过度健身竟带来妇科病?过度健身竟带来妇科病?生命在于运动,这早被大家所共识。但是,世间万物,一切皆有度,超过了一定的限度,事件便会朝着反方向发展。运动亦如此。适度运动对女性而言,不但能保持苗条匀称的身材,还有益于女性的健康。但是,运动的过度会导致女性体力透支,从...