骨盆底肌肉怎么运动
当女性朋友们怀孕的时候就要注意自己的运动锻炼,尤其是骨盆底肌肉运动,只有这样锻炼以后自己在生产的时候才不会显得比较的困难,这种锻炼当然是在怀孕早期的时候锻炼比较好,这样的话自己的身体状况还是比较良好的,那么到底骨盆底肌肉运动的方法是有哪些的呢?
增强骨盆底肌肉力量的练习有个特殊的名字“凯格尔运动”。凯格尔运动方法很简单:紧闭并提拉阴道和肛门。可以在开始阶段采取仰卧的姿势,双腿弯曲双脚放平,像终止排尿那样用力收紧肌肉,直到再也使不出更大力气为止,保持片刻。然后逐渐放松。每次重复10遍,每日至少锻炼3-4次。习惯后,不一定非要躺着,站立、坐着的任何时间都可以进行,十分简便。
骨盆腔底部肌肉介于耻骨和尾椎骨之间,由多层肌肉构成,其间经过尿道、阴道和直肠。怀孕期间,由于骨盆压力增加,导致骨盆腔底部肌肉松弛,骨盆底就会向下凹,有可能造成尿失禁。另外,自然生产时骨盆腔底部肌肉可能有裂伤,导致肌肉功能变差,也会造成尿失禁。所以,在生产之后应该加强骨盆腔底部肌肉训练。
骨盆腔底部肌肉训练开始得越早越好。在身体状况良好的前提下,自然生产的产妇第3天就可以开始锻练了;剖宫产的产妇则需要等伤口复原之后再开始锻炼。骨盆腔肌肉训练的基本步骤是:1 仰面躺在床上,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰部紧贴床面。
2 同时做3个动作:用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧,动作保持2秒钟后放松,用鼻子吸气,然后重复动作10次。
其实只要在孕前、孕中和产后通过一个简单易行的练习就可以锻炼盆底肌肉,保持肌肉的正常状态,防止松弛带来的种种痛苦。在站立或仰卧时(进入第四个月便可侧卧),缩进阴部周围的肌肉,保持8-10秒或更长,然后缓缓放松。这种运动随时随地都可以进行,但一定要做25次以上,而且这种练习越早开始越好,分娩后,肌肉抻开过大,就不易调节了。还有一种收缩盆骨肌肉的方法能使准妈妈在怀孕期间学会轻松移动骨盆肌肉,这样分娩时就会更好地找到舒服的姿势。
这篇文章就为大家详细介绍了骨盆底肌肉运动的方法有哪些,因为毕竟怀孕后的女性身体都会显得比较笨重,而且也不能够进行一些剧烈的运动,以免导致流产,所以最好是在床上进行一些膝盖弯曲或者手臂伸展的运动。
-
女人的屁股藏有惊天秘密!赶紧看过来
女人们的屁股其实有很多的意义的,下面小编就来告诉你,千万不要眨眼睛哦。臀部大而松弛财运不错,花起钱来也比较大方,不仅善解人意,而且和蔼可亲,因此人缘一直不错,在感情上不缺少爱。屁股圆小但结实这样的女性意志力较强,具有较大的帮夫运,这样的女性喜欢做家务,很勤快,因...
-
更年期中年妇女缺钙怎么办
更年期中年妇女缺钙怎么办.人到了更年期,由于有了孩子对家庭的操劳过多,睡眠不好,缺钙的情况也是越来越严重。而这一时期人体对钙的吸收的能力也是越来低了,遇到这种情况时,我们要正确的对待,要及时的补钙,不能听之任之,俗话说“预防大于治疗”。所以我们一起来看看如...
-
如何使用遮瑕膏的具体步骤
如何使用遮瑕膏的具体步骤?遮瑕膏怎么用具体步骤的,正确的做好护肤过程,然后才是上粉底液,有些女孩子会发现单单粉底液遮不住瑕疵的,这个时候就要用到遮瑕膏了,那遮瑕膏怎么用呢,小编给大家整理了遮瑕膏怎么用具体步骤的,希望对大家有所帮助。如何使用遮瑕膏的具体步骤...
-
杨笠脱口秀又出金句,女人,要自我自我定义!
“我就想,为什么这些男的,一定要这样。我后来想明白了,还是因为你们特别自信,因为像我们女生,我们就知道,我们自己说的话不重要,没有人在意,除了朋友在意,没有人在意,所以我们就是朋友怎么开心,我们就怎么说”犀利女王杨笠此话一出,在网络上立刻掀起轩然大波,对呀,作为当代女...