男人们失眠是很常见的 有效男人缓解失眠的两种食物要收好
我们每一个人都会有失眠的情况,失眠对于男性来说已经算是一个常态了,而男性如果经常失眠的话是很容易困扰着生活跟工作,所以在平时的时候男性肯定要学会预防失眠。但是男性总是找不到可以对抗失眠的方法,而今天小编就推荐一个可以帮助我们预防失眠方法,那个就是在泡脚的时候加点东西就可以了。下面我们就一起来看看吧。希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
有效男人缓解失眠的几种食物
一、失眠饮食要求。
1、补充能舒肝减压的食物:如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
2、适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠。
3、镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
4、饮食轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。
7、烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。
二、可缓解失眠的养心粥。
1、百合粥。
原料:百合30克,大米60克,白糖。
制作:先将百合、大米分别淘洗干净,放入锅中,加清水1000毫升,置火上烧开,熬煮成粥,调入白糖即成。
功效:百合既为佳蔬,又是良药。有清心安神,润肺止咳的功效:。对于阴虚、血虚的失眠,心悸,烦躁不安等症临床颇多应用,且无副作用。
2、栗子龙眼粥。
原料:栗子10粒(去壳切碎),龙眼肉15克,粳米50克。
制法:文火煮粥,食时加糖调味。
功效:适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
生活中可以缓解失眠的方法有很多,但是药物治疗对身体是有危害的,容易产生依赖性,其实每天都吃点缓解失眠的食物,对男人的失眠症是很有帮助的,为了健康的身体,请珍惜身边每一种健康的食物。
治疗失眠的方法
树立自信心
有时候我们出现失眠的时候是因为对自己的不自信,认为很多事情是自己无法解决的,所以就会出现胡思乱想的情况。所以想要治疗因为这个原因而导致的失眠,我们就可以先树立自己的自信心,让自己变得不会那么忧虑,这样的话就不会再出现失眠的情况。
安排规律的生活
导致失眠的原因也有可能是生活不规律所导致的,所以在平时的时候我们就要学会规律的生活,知道自己在什么时候应该要睡觉,要做什么事情,这样才不会出现晚睡而形成习惯性的失眠。
保持适量的运动
我们可以在每天的时候都保持一定的运动量,这样是可以帮助我们调节身体的机能,可以让我们在晚上的时候就会出现容易入睡的情况。
睡前听音乐
在睡觉之前可以选择听一些轻音乐,因为轻音乐是可以帮助我们放松心理状态的一个方法。所以我们可以在睡前之前听一下音乐,放松我们的心情,让我们出现困意,从而尽快的进入睡眠。
睡前看会书
书海是一个广大的世界,但是很多人在看书的时候,就会出现困意,所以我们就可以针对这一点来进行治疗失眠。我们在睡觉之前就选择看一会书,然后等出现困意的时候,就马上去睡觉。不过这个方法只能针对那些看书容易犯困的人。
睡前喝牛奶
在睡觉之前可以选择喝一杯温牛奶帮助我们促进睡眠,因为牛奶里面所含有的色氨酸是具有这个效果的。
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