抑郁症治疗都有哪些有效的方法
抑郁症的治疗方法,除了要通过医生的心理疏导以及药物的帮助之外,还需要依靠患者自己来帮助自己。运动是治疗抑郁症的方法之一,除此之外还有很多很好的方法可以帮助患者治疗抑郁症。
参加户外运动
不要总把自己呆在室内,做运动不一定只到健身房的,适量增加锻炼和运动的时间,多做一些户外的运动,爬山、慢跑、游泳又或者是户外攀岩也是不错的选择。适量增加户外的运动,不仅有助于患者调节情绪,走出负面情绪,还可以锻炼患者的体魄,同时大大缓解抑郁症。
走出家门
所谓的走出家门,不仅是要身体走出去,还要学会让心走出家门。患有抑郁症的人都有一个共同的特征,就是都喜欢一个人呆在一个封闭狭窄的空间里,例如家里的卧室或卫生间等等,在这时候就要鼓励自己多走出这个封闭的空间,多走出家门,感受一下外面的气氛,最好是到一些绿色植物茂盛、空气清新的地方,如公园等,就能够适当调整患者的情绪,缓解心情。
提高睡眠质量
抑郁症的另一个常见的变现就是睡眠质量不好,容易出现失眠的现象,建议患者在睡觉的时候不要想太多的事情,不要专门去想该怎么睡觉,不要过分注意睡眠时间或场合,困了就睡,能睡多久就多久,自然而然地,失眠的状况就能得到改善,睡眠质量也就渐渐调高。
除了通过运动治疗抑郁症等方法以外,在平时要注意培养多一点兴趣,画画、乐器等等,渐渐转移自己的注意力,从而减轻抑郁症。
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