跑步腿粗了怎么办?你该这样正确跑步!
有一些经常跑步锻炼的男性发现,随着跑步时间的延长,自己的双腿似乎变得比之前还要粗,这到底是怎么回事呢?据健身教练介绍,出现这样的问题主要在于跑步姿势不正确。下面小编就将正确的跑步方法介绍给大家。
正确的跑步姿势
头部:
抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡。
肩部:
肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)
背部:
背部立直,挺胸,身体垂直地面。(弓背造成背部压力,不利于呼吸。)
手臂:
手微 握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂(会带动髋关节摆动,造成关节炎症)
腿部:
抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度。
双脚:
有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾,脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌,当感到前脚掌刚着地,重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地,(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地,使腿部肌肉出现不平衡。
呼吸:
根据步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸。
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