保持心脑血管健康 你该这样搭配饮食!
如今心脑血管疾病的发病率似乎逐年上升,尤其是一些中老年男性,平时不注意预防,到最后很可能因此而患上心脑血管病。虽然心脑血管病也有非常多的治疗方法,但还是会给生活带来很大的不利影响。保持心脑血管健康,就应该从饮食方面入手。
荤素菜合理搭配
以新鲜蔬菜为主膳食中的动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物如猪脑、猪肝、皮蛋、鱼子、蟹黄、鱿鱼、奶油等,含有大量的饱和脂肪酸,多量摄入会导致血胆固醇增加,促使冠心病的发生发展。而植物性油脂含有的是不饱和脂肪酸,有降低血胆固醇、预防冠心病的作用。有数据提示,通过严格控制饮食中动物脂肪的摄入总量,降低饱和脂肪比例,增加不饱和脂肪的成分,可使血清胆固醇降低约10%,甘油三脂降低30%。
少吃多餐
控制好进食量人体的热量主要来源于蛋白质、脂肪及碳水化合物,其中蛋白质多存在于动物类食物如瘦肉、鱼虾、禽类、蛋类、乳类等,植物性食品如豆类及豆制品中含量也很高。脂肪多存在于食用油及肥肉中。碳水化合物多存在于谷类及根茎类蔬菜中。如放纵食欲,进食量超过了身体的热量需要,就会转化为脂肪积存体内,使人发胖,血脂增高,致生动脉硬化。中医格言“饮食自倍,肠胃乃伤”,说的是经常饱食,会损伤胃肠功能,导致胃肠病的发生。还应看到,长期的饮食过量,体内的脂肪过剩,会使血脂增高,导致动脉粥样硬化。因此要根据体重的不同,控制进食量。超体重者一定要减低热量。据推算,50克富强面粉或大米可产生热量175千卡,如果每天食用0.4千克,则可产生热量1400千卡,再加上适量的肉食、豆类制豆、蔬菜等副食,差不多够一天的热量。
-
蹲马步治早泄吗
蹲马步到底能不能治疗早泄呢?对于男人来说,最伤自尊的就是关于性生活方面的事情了,如果性欲不高,夫妻间的关系也是搞不好的,在这样的情况下来很多人会有生活困难的念头,感觉自己没有了生活的勇气,其实这个就是人们常说的早泄,早泄疾病其实是可以治疗的,很多人会用蹲马步...
-
男性尿不尽的原因是什么呢?
很多男性在生活中都会碰到尿不尽的现象,这个时候很多男人都会觉得非常的担心,但是又不好说出口,因为肯定比较尴尬,所以这个时候你就一定要去了解这方面的知识,这样才能够让你及时地知道为什么会有尿不尽的现象,而且才能够让你尽快的对身体作出调理,这样你的身体才会好...
-
男生身体虚弱怎么办?
现代生活节奏加快,大多数的男性都不同程度的存在由于生活不规律,烟酒过度所造成的肠胃消化不良、胃溃疡以及胃炎等疾病,男性的朋友瘦弱一般是因为饮食没有规律,生活作息不良所致的,也可能是因为肾虚所致的,那么,男生身体虚弱该怎么办呢?下面,我们就一起来看看专家怎么说...
-
抑郁症患者自我治疗的好方法有哪些?
抑郁症是一种很麻烦的精神类疾病,早期可以进行自我治疗。造成抑郁症的原因很多。主要是心理压力长期得不到释放与缓解,如果感觉到自己抑郁了,却又不知道抑郁的原因是什么,此时就已经严重抑郁了。抑郁症会影响自我的日常生活和身体健康,因此,一旦感觉到抑郁就应及时进...