如何减掉腋下赘肉 这些方法最有效
腋下是人体主要淋巴结汇集的地方,由于人们在日常的生活中,比较下运用带腋下这块的肌肉群,因此会比较常出现腋下赘肉的情况。如果腋下出现赘肉的情况应该怎么办呢?最好的方法其实是运动。
一: 手臂开合
1: 功效:训练胸大肌和手臂肌群,工具可以是装水的矿泉水瓶,或2公斤重的哑铃以增加训练效果。步骤1、屈膝躺于瑜伽垫上,两手各持一个装满600cc水的矿泉水瓶,两手向上伸直,手肘可稍微弯曲。2、两手臂慢慢向外侧张开,注意两手不可高过肩膀平行处,以防拉伤。
二: 副乳
1: 腋下是主要淋巴结汇集部位,当持续压力产生、无法放松时,就会导致淋巴循环不顺,因此在胳肢窝两侧则产生肿胀情形,多余的赘肉——也就是所谓的“副乳”;现象,也就这样形成了。
三: 伏地挺身
1: 功效:可训练胸大肌和手臂的前后侧。步骤1、在瑜伽垫上90度跪姿,利用左手臂垂直支撑于地面,右手压在瑜伽球上。2、手肘弯曲让上半身下沉,注意保持背部呈一直线状态,而且起身后不可回推让臀部后坐,重复15下,换左手重复同样的动作,此为1组。提醒,日常应尽量避免驼背动作,以防脂肪堆积手臂肩膀连结处。
四: 勤于胸部按摩
1: 注重捏与推的技巧,将身体直立,即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分,在内凹部分,左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏,右胸则反之,每日数次即可;关于突出部分,左手握拳以指关节的力量,将左胸突出的副乳由外向内推,右胸则反之即可。
五: 哑玲运动
1: 将身体立正站直,正握哑铃于腹部前方,与身体平行后拉起哑铃至下巴处,然后吸气,再放下至原处,吐气,做15至25次,称为一轮,每日勤做三到五轮,每轮之间则可以休息一至二分钟。
六: 两手夹球
1: 功效:可训练手臂肌群,瑜伽球夹得越紧训炼效果越好。步骤1、站姿,两手手指交握向上,手肘弯曲成90度,夹住瑜伽球。2、手肘用力夹住瑜伽球,并把手指交握上举。
七: 以上就是几个能够有效腋下的锻炼方式。感兴趣的朋友不妨尝试一下。但小编要提醒的是,想要看到明显的瘦身效果就要坚持锻炼,短时间的锻炼只会让手臂出现热热的情况,对瘦手臂来说是没有太大的帮助的。
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