老人提高睡眠质量的方法
老人提高睡眠质量的方法
1、 戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。
2、 戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。
3、 聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。
4、 转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。
5、 睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。
6、 下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。
7、 小心使用安眠药
无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。久而久之,自己的睡眠质量会越来越差。切记:安眠药不是万能的助眠药!
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