老人养生15习惯要养成
目录:
第一章:中老年人养生要做到“十五常”
第二章:老人养生五平衡
第三章:怎样让老人睡个好觉
老年人的生活都比较简单,不会因为工作的事情而导致情绪变化。只要日常生活中多注意养成一些好的习惯,健康长寿就不是什么问题了。
中老年人养生要做到“十五常”
常梳头
每日至少要梳头两次,每次60余梳,可明目、清脑、祛风、活血,增进肾功能,防脱发,促进头部血液循环。经常坚持必然受益。
常擦面
每次洗脸后,用双手擦面部10余次,按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环,振奋精神。
常运目
长时间用眼睛后,要先遥转眼球,再闭目静养,视力特别明亮。方法是:眼球从左而上,从右而下,往返调整10余次,使眼部的肌肉得到充分运动与调节。
常欢笑
笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强;笑在肚里,产生胃液,帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜,精神振奋,心胸开阔,工作起劲。
常按耳
按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮,不拘次数,以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位,称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齿
每日早晨叩齿30余次,能生津、健齿,食之有味。方法是上下牙齿叩响,能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。
常运动
生命在于运动。如不经常运动,肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇,经常做体操,积极参加力所能及的体力与脑力劳动。
常沐浴
沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。
常洗脚
每晚临睡前用适度的热水洗脚,是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠与保健,冬季更是大有裨益。
常养气
要做到主动养精气,应保持精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力。中医认为“气行则血行”,是健康之根本。
常养精
肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施,才能治疗上述病症,达到健康长寿。
常讲营养
营养是生命的物质基础,蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养,以食为主;荤素兼备,以素为主。
常讲卫生
饮食要谨慎,蔬菜水果要洗净;饭前洗手,饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣常欢笑笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强;笑在肚里,产生胃液,帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜,精神振奋,心胸开阔,工作起劲。笑是一门学问,常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度,尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者,不可以大笑,只能微笑。
常养神
神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致,其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长,寄情趣于一技之长,以乐促健康。
常欢心
紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守,不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对,冷静处理,化险为夷。古人说得好:心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。孔子也说:“乐而忘忧,不知老之将至。
老人养生五平衡
一、是生活规律且平衡
按时起居和进餐等有规律的生活方式,会促进机体的新陈代谢的顺利进行,从而有助于机体抗病力的发挥。相反,生活杂乱无章,则会扰乱机体的生理过程,学会有规律地起居对保障身体健康十分必要,而过度劳累则会使体质下降,容易患多种疾病。
二、是心理平衡
当身处逆境或被某一件事压得透不过气来时,要镇静,暂时把这件事搁一搁,回忆愉快的往事,多想成功的欢乐。同时,在生活中既要充满信心,奋力进取,又要面对现实,尽力消除不符合现实的要求和想法。
三、是人际关系和谐平衡
友谊会给人们带来欢乐,使人体生理功能和心理平衡保持稳定,从而有助于抗病能力的正常发挥。在相处中,每个人既要充分了解自己的优缺点长短外,又要了解与自己经常相处的人的特点爱好和习惯,做到彼此尊重,相处融洽,以增强心理上的安全感。
四、是动静平衡
人需要运动,也需要静养;运动要有度,要持之以恒,选择适合自己身体的运动对健康有好处,过度运动或静坐不动都会伤害身体。
五、是膳食平衡
长期缺乏营养或营养不良或营养过剩,都会削弱体质,从而使抗病能力显着降低。因此,欲求健康必须平衡膳食,讲究营养,吃得合理,不要偏食挑食。同时,老年人还要参加一些适量的体育活动,以增强体质。
怎样让老人睡个好觉
运动有时的确能够助眠,但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了,否则会让机体兴奋,不利于睡眠。另外,晚上8点以后也不要过多谈话,不要看惊险的电视剧或电影,不要进行太多思考,更不可以用喝酒的方法助眠。
专家提醒,睡眠的好坏不在时间长短,而在于质量。按照中医子午流注的学说,夜半子时是养胆经的时间。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡,人的睡眠质量就比较理想了。另外,相对于体力劳动者,脑力劳动者更容易受失眠困扰。这是因为长期的精神紧张、疲劳,可导致精神易兴奋,脑力易疲乏,形成神经衰弱。除了早醒和入睡困难外,他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状。有这类情况发生时,应尽早到医院寻求治疗
对于睡眠不好的人,黄津芳推荐一种自我催眠的方法:
首先,选择一个舒适的体位,让身体尽量放松。
接着,闭上双眼,放松呼吸,进入冥想状态。
第三步,集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态,可以对自己的身体反复说四句敬语:“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”,以摒弃心中一切杂念,直至进入睡眠状态。
结语:当然老年人的心情也是会随着子女而变化的,子女的关心也是老年人健康长寿的基础因素之一。所以大家一定要多关心父母。(文章原载于《中老年周刊》《福建卫生报》,刊号:2012.03.22,2011.12.29,作者:祁增年,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
-
老年颈椎病怎么办
如今人们的生活压力越来越大,很多人都忙于工作,忽视了身体的健康,生活习惯很不好,而且很少时间运动,而长期下来,很容易造成各种疾病,常见的有风湿病、颈椎病等。而一般这些病多数都是在我们步入中老年后出现。所以在平时我们要多做运动,预防疾病。那么今天就教预防老年...
-
老年人怎样食补才有益
1.个人特点由于性别、年龄、生理状况、形体差异以及个人生活习惯的不同,对膳食会产生不同的要求,因此,选用保健食品不能千篇一律。同样的食品对一些人可能效果显着,而对另一些人可能适得其反。例如牛奶对大多数人是理想的营养食品,但少数人体内缺少乳糖酶,食后就会出...
-
老人突然说不出话怎么回事
有些老人突然说不出话,但是过一会儿又好了,这是很奇怪的现象,但是很多时候因为没有很严重的情况,所以老人跟其家人都没有重视。但其实突发的言语不清很可能是脑中风早期症状。脑中风发病突然,而且死亡率很高,是中老年人容易患的一种病。提到此病就让很多人感到惊恐了...
-
健康的老年人是什么样的?6原则助老人保健
衰老并不是一种疾病,而是生命的必然过程,衰老导致功能减退,从而导致各种疾病的发生。这是每个人都要经历,因此没必要因为衰老而恐慌。不少老年人都注重身体的保健,做个健康的老年人,那么什么样的老年人才算是健康的老年人呢?老年人该如何保健身体呢?接下来将一一为大家...