孕妇每天吃多少坚果合适
坚果是一种含有很多蛋白质和脂肪的食物,而孕妇怀孕的时候这是要补充这两者的时候,所以坚果也是怀孕的时候所需要的食物之一。坚果里面还含有另外一种物质,能够帮助大脑发育,就连胎儿的也是,所以见过也还停手大家的欢迎,不过要知道见过里面含有的热量是很高的,所以这种食物是不宜多吃的,太吃多了只会营养过剩。
众所周知,坚果营养丰富,含有大量脂肪和蛋白质,在怀孕期间,胎儿和母体都急需这两种营养成分。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收,所以孕妇一定要在孕期保持健康的饮食习惯,建立完善的饮食结构。
对于胎儿,身体发育首先需要蛋白质,大脑发育需要不饱和脂肪酸。坚果属于脂肪类食物,热量和脂肪含量相当高,其所含油脂多是不饱和脂肪酸。另外坚果还含15~20%的优质蛋白质,十几种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸,同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。所以说对于胎儿身体和大脑的发育非常重要。
注意随着时间的过去,孕妇会逐渐感到食欲慢慢的减弱了,而且消化也不太好,这个时候再吃很多的坚果的话就会导致营养过剩,所以吃坚果的时候一定要掌握一个度,不要满怒的乱吃,注意控制。建议每天吃得不要超过五十克。
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