哺乳期菜谱有什么
迎接新生命的愉快过后,新妈妈们就要开始为我们的宝宝的饮食问题考虑,但是宝宝只能吃到妈妈的母乳,所以妈妈这个期间要特别的注意自己的饮食,还有些东西是不能的吃,那妈妈们是非常的没有经验的,那就要好好的学习一下,哺乳期宝宝的饮食食谱有哪些吧,希望对你们有所帮助。
哺乳期为了保证分泌优质的乳汁,女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加。首先要增加热能摄入量,乳母摄入的能量是否充足,可根据母乳的量和母亲的体重来判断。然后要补充优质蛋白质,如果膳食中蛋白质的质和量不理想,可使乳汁的分泌量减少,并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成,不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克,达到每日85克 ,其中一部分应为优质蛋白质。当然,还要摄入充足的脂肪、保证钙的供给和摄入充足维生素。
哺乳期的妈妈应该注意,因为你补充的营养成为是宝宝所需营养的直接来源,因此在饮食方面应该有所禁忌。以下的这些食物哺乳期的妈妈要禁吃。
1、过于油腻的食物;
2、辛辣刺激食物,可能加重新妈的恶露;
3、性质寒凉食物;4、具有回奶作用的食物。
蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜。
肉类:猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、马奶、蛙肉。
根据以上的说法我们知道在这个期间,妈妈为了宝宝的健康要特别注意自己的饮食,因为饮食是制造我们母乳的质量,而且为了能让宝宝能吃饱,平时妈妈们可以吃一些能让母乳分泌多点的食物,比如猪脚,那妈妈们可以适当的去食用一些的。
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