三个顺产动作 帮准妈妈自然分娩
三个顺产动作 帮准妈妈自然分娩
很多准妈妈不愿意自然分娩是因为怕疼。其实,只要在分娩时做好准备,顺产就会比较容易。美国梅奥诊所专家说,孕妇盘腿坐有利于宝宝顺产。在这里专家为各位准妈妈推荐了三个能够帮助顺产的动作,可以在怀孕的最后几个月里多加练习。
一、墙面滑行
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
二、盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。
三、上下摇摆骨盆
用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
一定要做好分娩的心理准备:
如果想要顺利自然分娩,有几个问题一定要先说服自己:顺产的宫缩疼痛我能够忍受吗?要相信医生、护士以及家人的帮助和鼓励会一直伴随在你的左右。产前多了解一些产程中的知识,可以帮助你克服可能出现的紧张情绪。
你就会知道宫口开到3厘米以前是比较漫长艰苦的,是容易让人焦虑的,而3厘米以后进展可能就明显加快了;如果宫缩还没有规律,那就不是正式临产,可以正常的活动和休息,尽量放松;有一点见红可能是快要临产的标志,不要无故担心;宫口开到10厘米就可以屏气用力了,之前过早屏气只有害无益。
产前一些有关的课程还可以做一些具体的知识,比如分娩第二产程时如何控制呼吸,如何采取适当的体位,如何用力等等,到临阵时就得心应手多了。
-
如何避免孕期乳头干裂
女人在怀孕以后,女人的乳房就会发生变化,从外形上很容易就会看出来,一开始的时候会感觉到乳房比以前敏感了还稍微有点涨涨的痛。怀孕时间越长变化就会越来越明显,例如:乳头会变大,乳晕颜色还有大小都会有变化,颜色会变成深色的。有的人乳房会扩张甚至可能出现妊辰纹,慢...
-
怀孕失眠到底是怎么回事?
有很多孕妇在孕期当中都会有失眠的情况出现,虽然轻重程度有所差异,但是都会给孕妈妈带来极大的不良影响,甚至会出现比较烦躁等不良情绪,进而还可能会影响到胎儿的生长。那究竟是什么原因导致失眠在孕妈妈当中的出现几率这么大呢?接下来小编就会讲解出答案。首先,怀孕...
-
怀孕38周胎儿发育情况都有什么
女性在怀孕38周的时候,情绪上一定要稳定,这个时候情绪不稳定,对自身没有任何帮助,而且情绪不稳定会引发多种问题,因此在这点上都是要注意的,那38周胎儿发育情况都有什么呢,是很多女性不了解的,下面就详细的介绍下,使得对这样问题有一些认识。38周胎儿发育情况:胎儿胎长约...
-
怀孕四个月肚子大小如何?
孩子是每个家里的珍宝,不管是爷爷奶奶还是爸爸妈妈都把他们宠在手心里,一开始他还是一个胚胎存活在妈妈的肚子里,所以在这个时候,妈妈就成了全家的重点保护对象,所以,在孕期中需要注意什么就需要我们的准爸爸们去牢记,那么今天就给大家介绍一下在孕期里面妈妈和家里人...