减压 心理“弹簧”防崩断
在“鸭梨”面前,你已经感觉到心理处于亚健康,那么,抓紧时间释放压力,免得承受压力的那根弹簧崩断了。
●发泄法
唱歌:经典曲目《忐忑》,从胸腹部发出的单一音节就好像是吐出了很久的晦气,太适合发泄了。一曲唱罢,神清气爽。
购物:不少女人都爱在郁闷的时候购物减压。
运动:跳舞、打球,只要能出一身臭汗,让郁闷随着汗液“蒸发”吧!
喝酒:虽然一醉解千愁,但多少有些逃避的意味,如果你想醉也没关系,但最好别喝出毛病,闹出个胃出血。
哭一场:反正情绪总要发泄,“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”,男女在这一点上没有区别,放声哭吧,哭完就舒服多了。
●倾诉法
找人倾诉:有些事情越隐瞒心情就越差,找个信任的人或家人细细聊聊,通过与家人、朋友交流,寻求专业的帮助以及心理指导等方法,尽快得到恢复。
练瑜伽:通过瑜伽来调整你的呼吸、身体和心灵,让自己的身体和心灵同时放松下来。
旅游:与大自然对话,看看花草树木、良辰美景,去感受生命、感受清新和豁达。
●暗示法
每天用10分钟的时间,告诉自己:“我很快乐,很开心。”通过心理暗示,只要坚持半个月到3个月,你会感到整个身心都很舒畅。
●转移法
做一件自己觉得有趣、有意义的事情。比如,可以参加志愿者活动,送爱心到农村;再比如,去学习一些自己喜欢的知识和技能,如插花、绘画等。
●正视法
分析情绪和压力的根源,找到心结,或放下情绪,看看哲理书,好好品味书中的话,重新审视自己遇到的问题。
换个角度想问题。当你总想着一件事情带来的坏处时,不妨反过来问问自己“这件事能给我带来什么好处?”这被称为改变认知。改变认知可来达到改变结果的目的。
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