自我缓解抑郁的方法有哪些
自我缓解抑郁的方法有哪些
1、想象
一下你周围的人们,在各色的衣服里面,他们都是和你一样赤身裸体的人,每个人都跟你一样在吃饭、睡觉、生活和工作。这样想想就会消除对别人的敬畏。
2、自嘲
经常看看自己身上有哪些可笑的行为和观念,但不是完全否定自己,两者要区分开来。
不妨把自己的人生看作是一出戏剧,而且还是一部传奇浪漫的喜剧。
3、创造睿智、有趣的表达方式
创造自己独具个性、有趣的表达方式,这样可以使自己的性情变得柔韧灵活,能更好地解释和评价现实情况。
4、做些“蠢事”
不妨每天做一件“蠢事”。从不同寻常的角度观察一下自己熟悉的人,做些出乎自己意料的事情。比如穿得傻一点,这样你就会发现,打破常规后,并不会有可怕的事情发生,有些事情甚至会比原来的要好。
5、尝试“荒谬取向”的思维方式
假如你在大庭广众面前演讲,却因为怯场而陷入极度焦虑之中,你可以通过有意识地集中注意力,幽默地夸大自己内心的害怕,来克服这种失败的恐惧。
抑郁的出现有多种原因,例如心理有问题,或者外界刺激等等。俗话说“心病还需心药医”,找到自己抑郁的原因,然后学会自我疏导,这样就能尽快缓解抑郁的困扰。有不少还会认为抑郁是难以启齿的,所以活错过最佳治疗期。事实上,抑郁就跟感冒一样也是病,我们要正视它,解决它。
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