做事总爱拖延怎么办?
拖延症,不是一个严格的心理学概念,它是近来网络上流行的一个词。在微博上,“拖延症”成为一个热门讨论话题,参与话题讨论的有44万人。在网上,有人专门成立“战拖会”小组,网友们聚在一起,共商如何战胜“拖延症”。
与“拖延症”相伴而生的心理问题
什么是拖延症?做事拖拖拉拉,没有紧张感,算不算拖延症?网友认为,单纯的做事拖拉或是懒得去做,只能定义为“拖延”,也仅是一种坏习惯,改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪,如出现强烈自责情绪、强烈负罪感,不断地自我否定、自我贬低,伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时,才能称之为“拖延症”。【我有同感】
下面为网友列举的一些“拖延症”的表现:
1、看着工作任务、报告就烦,能拖一秒是一 秒;
2、总觉得自己很忙,但又确实没有可忙之处,于是每过几十秒就会刷新网页;
3、心里虽很焦虑,但还是想“再等等,就一下下”;
4、不愿意睡觉,喝杯水 转身看部剧,不知不觉就拖到了凌晨两三点。
心理专家:调整心态 战胜拖延症
与拖延症相连的是严重的挫败感和一连串心理问题。有网友说:“对自己失望,继而产生挫败感。随着一次又一次相似的经历,这种挫败感周而复始。”专业心理医生将拖延症的原因概括为三方面:
1、完美主义。
所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。
解决方法:对自己说现在的状态已很好,可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。
2、容易颓废。
任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。
解决办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块,化整为零,告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
3、自我贬低。
如果常常不能很好地完成任务,自己对自己能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。
解决办法:接受别人对自己工作的赞扬;自我勉励。
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