身体密码 6个小时和8个小时区别太大了
睡眠是我们一个健康重要的指标,睡眠好的就会有一个好的精神,但是现在社会的压力以及各方面的因素,导致很多人的睡眠质量很差,今天就和小编一起去看一下,看看睡眠导致的后果是多么大。
一般睡眠是每天8个小时,但是有大部分人每天的睡眠时间是严重不足8个小时,到底危害有多大呢?
据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验,分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时,看看面容有什么变化。
调查显示,我国31.2%的人有严重睡眠问题,22%的人24点后仍不睡,43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。
从表面上看6个小时和8个小时是没有什么区别的,但是你在仔细看一下你就会看出了。
从表面的差别来看:睡6小时和8小时的差别在于前者少睡了2个小时,后者多睡了2个小时。如果对于一个拥有正常睡眠的人,相差2小时的睡眠是没有多大区别的。但是,这只是大家看到的表面现象。其实,科学家做过调查和研究,发现每天只睡6小时的人,会严重的睡眠不足,人就会容易长皱纹很容易衰老,感觉比实际年龄更老。而睡足8小时的人会精神焕发,皮肤细腻,看上去更年轻。
虽然,科学家并没有解释这样结果的原因,但是,我们可以从更深层的知道睡6小时和8小时的差别远不是一个数字,而是背后存在的一些健康的问题。现在推崇的是睡8个小时,最少也要睡够7个小时,研究发现睡7个小时的人最长寿,而睡眠少于6小时或者多于8小时,反而容易罹患心脑血管疾病而导致减寿。
按照生理要求,人的三分之一的时间是用来睡觉的,那就刚好是8小时,而不是6小时,因此,睡6小时和睡8小时绝对不是相差2个小时那么简单,睡8小时是符合人的生理规律,而6小时是不符合规律的,因此,就容易生病。同时,睡8小时,身体的内脏器官才能够得到充分的修复,而6小时的睡眠会导致一些器官来不及进行修复和休整,就容易出现问题。
一般人都会在晚上熬夜之后,白天在进行补觉,这样真的好吗?
广州中医药大学第一附属医院综合科主任杨小红指出,晚上熬夜,白天补睡,表面上看似补充了睡眠,可是实际上并不利于健康。因为人本身的作息有其自身规律,也形成了稳定的生物钟,如果长期昼伏夜出会导致人体平衡被打破,很容易内分泌失调,伤神伤身,这是补不回来的。
郭主任建议,不一定要每场都看直播,可以挑自己喜爱的球队比赛观看。如果要熬夜看比赛,可以提前做好防范。比如在晚饭之后尽早休息,补足精力,到时再爬起来看比赛,这样两不耽误。早睡前,可以用热水泡泡脚来安眠。如果不想早睡的话,第二天白天一定要利用午休时间来补充睡眠。同时,熬夜的时候不要喝咖啡、茶提神。这些饮品刺激性强并不适合经常于夜间饮用,影响睡眠,还会影响次日的工作效率。可以喝一些黄瓜汁、苹果汁等果蔬汁来帮助排毒,同时避免熬夜对肝脏、视力的影响。
噩梦透露的4种疾病 心脏病、睡眠呼吸暂停
常做噩梦可能是由于工作或生活压力、焦虑、某些药物或激素变化所致。但是,某些严重疾病也会导致噩梦。美国《赫芬顿邮报》载文,刊出经研究证实的“噩梦透露的4种疾病”。
1.心脏病。瑞典一项研究发现,在老年男性和女性参试者中,噩梦增多与心律不齐和间歇性胸痛存在重要关联。该研究还发现,在频繁发生噩梦和睡眠糟糕的40~64岁女性中,胸痛和心律不齐明显增多。女性绝经之后,痉挛性胸痛还可能会进一步增加。
2.帕金森病。英国《柳叶刀·神经病学》杂志刊登3项近期研究表明,睡眠障碍患者在快速眼动(REM深睡眠)阶段常会因为噩梦而出现尖叫、哭泣、乱打乱踢等现象,这些人群罹患帕金森氏病及其他神经退化性疾病的危险会大大增加。
3.睡眠呼吸暂停。美国佛罗里达睡眠研究所医学博士威廉·科勒表示,如果噩梦增多,常梦见溺水或窒息等无法呼吸,那么最好上医院检查一下是否存在睡眠呼吸暂停问题。睡眠呼吸暂停会导致缺氧,严重扰乱深睡眠阶段的睡眠质量。《睡眠医学》杂志刊登一项研究发现,经过持续气道正压(CpAp)治疗之后,91%的睡眠呼吸暂停患者噩梦随之消失。
4.精神病。英国华威大学心理学教授迪特尔·沃克博士及其同事对参试儿童遭受欺负和噩梦发生情况进行了研究。结果发现,经常做噩梦或夜间频繁惊醒的儿童更容易发生青春期精神病。新研究发现,孩子白天的遭遇会直接影响到夜晚睡眠,会改变孩子的生理应激反应。如果儿童频繁做噩梦,家长应高度警惕。
结语:以上就是今天小编为大家讲解的有关内容,你了解了吗?虽然6个小时和8个小时只差了2个小时,但是长久的下去,那就是一个很严重的问题,所以大家还是要保证自己的睡眠时间和睡眠质量哦!
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