养生保健的手法哪些呢
随着社会的发展,人们的生活步伐日渐加快,很多人都承受这巨大的生活和心理压力。很多年轻人凭借一腔热血,超负荷的奋斗在生活的前沿。然而,忙碌的生活却让身体不堪重负。很多人虽然年轻,身体却已经出现了很多毛病。因此,保健养生成为很多人关注的焦点。养生保健包括很多方面,饮食、运动、精神、手法等。今天我就为大家具体介绍一下养身保健手法。
穴位是基于人身经络的,人体14条经络上共有361个穴位,除此之外,加上不在经脉上的经外奇穴和临时出现的阿是的穴位,人身上的穴位估计有上千个。经络和穴位的理论在中医理论中是比较高深的,普通人没有中医理论知识是很难掌握的。但是,有一部分穴位,它具有养生保健的功能,普通人如果能够学会用手去按柔,也会起到非常好的养生保健的作用。
1:劳宫穴关元穴按摩
第一,先找到劳宫和关元两个穴位。劳宫穴:在人手的掌心。寻找方法是:手的中指自然向掌心弯曲,指尖所指的地方即是劳宫穴。关元穴:就是人们通常所说的丹田所在的地方,关元在外,丹田在内。具体位置:位于脐下三寸处或脐下四横指处
第二,搓热双手的劳宫穴,双手搓至少一分钟以上,感觉到掌心温热。
第三,将五指略翘起,用温热的掌心对准关元穴轻轻去摩,注意不要用力去按。一直做到丹田里面出现热,这个感觉与体质有关,体质比较虚寒性的,感觉就会慢些,比如老年人、体质虚弱的人、元气不足的人。
2:按摩肾俞穴
首先看肾俞穴的位置。身体直立或正坐,吸气,然后摸到肋骨的下缘,沿肋骨的下缘向后画一条水平线,交叉在身体腰的位置,腰这个位置有两块很硬肾俞穴的肌肉,此处就是肾俞穴了。
第一,先搓热掌心。
第二,将双手掌心放在肾俞穴上,上下擦动。直到感觉到由内到外发热为止。
3:按摩神阙穴
神阙穴是我们身体上唯一能够看得见摸得着的穴位。它是人的神或心神出入的地方,是人沟通先后天的关键所在。其次说由小及大先摩后按神阙的手法。
第一,搓热双手的劳宫穴,双手搓至少一分钟以上,感觉到掌心温热。
第二,双手叠放,掌心朝向自己身体,用温热的掌心对准神阙穴轻轻去摩,刚开始集中在肚脐,然后开始扩展到周围。一直做到肚脐由内向外发热。
第三、范围继续扩大,摩到整个腹部,范围大小是以肚脐为中心的圆,上边到中脘穴,下边到关元穴。
第四、开始按压,当双手转到肚脐水平左侧或右侧时,一支手掌根和另一支手四指要向里按压。
4:按摩中脘穴
第二手法:指点掌按中脘穴,即用手指或掌根在中脘穴上点揉或按揉,沿胸骨向下点,找到胸骨结束处,即开始肋骨分叉处,它到肚脐的中点即是中脘穴。中脘穴主管胃部。
点揉法:伸出双手的食指、中指四根手指,四指并拢,点到中脘穴上,用力向下点,力度以自己能够承受为准,坚持10秒钟,松开,然后再点,再松开,直到症状减轻。
掌揉法:用手掌掌心或掌根,放在中脘穴上,按揉。中医讲顺时针为补、逆时针为泄,一般是指肚脐周围,此处不必考虑顺逆补泄。
以上就是我为大家介绍的养生保健手法了,大家平时不放尝试一下。养生保健的涉及内容十分广泛,最主要的还是保持良好的饮食习惯,多吃有营养的食物,少吃零食和垃圾食品。要加强身体锻炼,可以选择自己喜欢的体育项目长期锻炼。要保持良好的心态,少生气,加强精神养护。在生活中克服不良习惯、注意生活节制等。
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