如何提高白天睡眠质量?
睡眠对人来说相当重要,只有第一天晚上睡的好,第二天才更有精神,大脑会更灵活,工作效率也高。有些人还有白天睡觉的习惯,其实每天中午睡一觉也是相当好的,不仅可以让自己暂时休息一下,还可以保持下午的头脑清醒,一整天都精神焕发,那么如何提高白天睡眠质量呢?
1,睡眠要适量
我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。,为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是,现在中国小生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比,实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为,只有睡好觉,才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证!
2, 睡觉的环境
睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。
3,要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
4, 顺应生物钟
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。
没有白天午休习惯的人不妨可以试试,也许你会说没有睡意,习惯都是慢慢养成的,逐渐发展下去到时你就会感觉睡意了。学生中午睡一觉下午上课就不会感觉困,上课才有精神。上班族们也是如此,感觉更有精神,工作效率才会更高。
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