睡一觉起来脖子疼痛怎么办?
相信有很多人有过睡了一觉起来脖子莫名其妙的酸痛的经历,很多人就会怀疑是不是颈椎病的问题,其实脖子酸痛受多种因素的影响,像长时间的坐姿不正确、过度疲劳都会引起酸痛的问题。那么脖子酸痛怎么办呢?这应该是很多颈椎有问题的人常常发问的内容。其实这些答案还要追溯到我们日常的生活习惯。
看书或者上网时间长了,脖子就会酸痛。人体颈部的神经受压有一定周期,一般来说是每45分钟为一个周期,因此,如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时,要注意在每45分钟休息一下,放松颈部,以避免颈部的超负荷工作。休息时,眼望远方,让颈部回复放松的状态,并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长,但可令颈部从原来的状态释放出来,不至于过度疲劳。
1.坐有靠背的椅子
假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。
2.垫毛巾
当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。
3.适时休息
正如站立过久,需让脚休息一会儿,当你坐太久,脖子也需要休息一下。你的头大约有3.5公斤重,这对独自担任此支撑工作的脖子而言,是颇大的负荷。因此,应适时地放下手边的工作,起身走一走。
4.避免经常低头
坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。
5.视线应与显示器水平
你若坐在电脑面前工作,应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。
6.减少上网时间
连续上网会容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。
7.睡硬床垫许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床垫,可以解决此问题。另外,“许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得较好。”你若有同感,不妨舍弃枕头。
8.放轻松
紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷,引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。
其实脖子酸痛不算是什么大病,如果大家能在生活中保持良好的坐姿,适量的休息,做到劳逸结合,这些小问题是可以避免的。但是也不排除有其它病的嫌疑,所以大家在久治不愈的情况下可以去医院做个详细的检查,这样自己也比较安心,不是吗?
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