人的最佳睡眠时间是多少
人体需要很好的休息时间,这就需要在睡觉的时候,要保持充足的时间,这样对身体各方面休息才会有帮助,那人的最佳睡眠时间是多少呢,这也是很多人不太清楚的,不同人群在睡眠时间上都是不一样的,因此在睡觉的时候,都是可以根据自身情况进行,下面就详细的介绍下具体睡觉时间。
人的最佳睡眠时间:
眠量: 一般7-9小时
人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间:晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。
现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如,有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时,但仍然时时犯困,主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多,而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,所以质量不高。相反,有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会常打呵欠,感到“缺觉”。所以,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。
在对人的最佳睡眠时间了解后,对睡觉时间上,都是要达到以上,这样对自身各方面才不会有影响,那睡觉的时候也要注意,如果有犯困却睡不着的情况,就可以选择一杯牛奶进行缓解,这样对促进自身睡眠也是有很好帮助的。
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