老人摔倒事件频频发生,想从根本上解决还需关注肌肉健康
无论在社会新闻还是日常生活中,独居老人摔倒的事件都频频发生。随着老人年岁的增长,腿脚不便、摔倒,似乎被认为是必然的事情,往往一句“多多注意”“小心点”就糊弄过去。事实上,摔倒对老人的影响很大,不仅可能造成骨折,带来的身体健康、经济和精神上的负担,而且,跌倒甚至已成为65岁以上老人伤害死亡的头号原因,威胁到了生命。
老人摔倒与肌肉有关
肌肉,是人体关键的结构组织,构成一个人大约需要639块肌肉。我们的骨骼就是被肌肉包裹着的,能够保护骨骼不受损坏。而当肌肉流失、肌肉功能的下降时,老年人的活动能力会随之下降,造成行走、坐立、登高和举重物等日常动作完成困难,导致平衡障碍、难以站立,因此老人摔倒往往与肌肉流失有关。除此之外,肌肉的用处还有很多,比如肌肉的收缩可以起到牵引骨骼以及促进身体血液循环的作用;肌肉参与身体代谢,具有消耗葡萄糖的作用,与血糖调节息息相关等等。
什么是肌肉流失
了解了老人摔倒与肌肉流失有关,那么什么是肌肉流失呢?肌肉,主要受肌肉蛋白的合成和分解的影响。当合成的蛋白超过分解的蛋白时,人体就会增加肌肉,但是如果蛋白的分解超过肌肉的合成,肌肉就会减少,也就是肌肉流失。需要引起重视的是,当人过了30岁,肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少。60岁之后,全身肌肉将丢掉三分之一,超过80岁,超过一半的肌肉会流失殆尽。因此中老年人更应及时注重肌肉健康,减缓肌肉流失。
预防老人摔倒,这样应对肌肉流失
了解了肌肉流失的概念,想要针对性地减缓肌肉流失就十分明了了:可以从减少肌肉蛋白的分解,与增加蛋白合成上入手。
HMB全称为β-羟基-β-甲基丁酸(β-hydroxy-β-methylbu-tyrate),是必需氨基酸亮氨酸在体内通过其代谢产物α-酮异己酸(α-Ketoisocaproicacid,α-KIC)产生的一种五碳有机酸。HMB能增加蛋白合成,减少肌肉分解,对肌肉蛋白平衡有积极影响。因此想要应对肌肉流失,在补充蛋白质的同时更需补充HMB。目前,已知HMB广泛存在于柑橘类水果、某些蔬菜如花椰菜、豆科类植物如紫苜蓿以及某些鱼类海产品中,老年人平时可以多选择这类食物,但想要真正达到每天3g的HMB摄入推荐量,仅靠饮食是远远不够的,可以外源性补充HMB。
目前国内已经有公司将HMB应用于各项营养品。根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》,江阴技源药业有限公司申请的HMB(卫食新申字(2015)第0007号)已于2017年5月通过行政许可,可用于饮料类、乳及乳制品、可可制品、巧克力和巧克力制品以及糖果、烘焙食品、运动营养食品、特殊医学用途配方食品中。因此在减缓肌肉流失、预防老人摔倒的问题上,我国老人将有更多含有HMB的营养品选择。
-
南瓜子的热量(南瓜子的热量高吗吃了会增肥吗)
生的南瓜子一百克是多少热量?南瓜子的热量:576大卡(100克)1.南瓜子具有很好的杀灭血吸虫幼虫的作用,对于已经成熟的成虫,也能使其变性和虫数减少.对于血吸虫病也有一定的治疗作用;2.南瓜子也是有效的驱绦虫剂,且没有毒性和任何副作用,适宜老人、儿童绦虫病和腹痛胀满...
-
后疫情时代,强健免疫力是重中之重
虽然有着“中华好团长”和“中华好邻居”,但在疫情这个特殊时期,食物的多样性还是很难保证。加上居家期间线上办公、学校网课,每一天都忙得手忙脚乱,很难有时间和精力很好的兼顾三餐搭配,营养摄入难以做到全面和均衡。众所周知,强健的免疫力是后疫情时代的无价之宝,而...
-
吃阿莫西林可以喝酒吗(吃阿莫西林可以喝酒吗)
早晨吃了阿莫西林晚上可以喝酒吗一、吃阿莫西林可以喝酒吗服用阿莫西林后是可以喝酒的,但患者需要适量饮酒,最好的情况下是不饮酒,过度饮酒容易导致药物出现副作用,比如出现过激的肠道反应、影响药物的功效等症状。二、吃阿莫西林的副作用1.胃肠道反应阿莫西林最常...
-
人参皂苷rh2哪个品牌比较好?知道这些可以帮助你更好的选择
人参皂苷Rh2从人参中提取的一种活性成分,是白参蒸制成红参的过程中生成的次生皂苷,主要用于调节人体免疫功能,有改善疲劳等人体保健作用。因Rh2尚缺乏大规模的临床随机对照研究的证据,所以并不具备抗肿瘤的临床疗效。人参皂苷rh2哪个品牌比较好?重要的不是品牌而是...