瘦腰的瑜伽
对于很多爱美的女性朋友来说,她们都希望自己拥有魔鬼般纤细的身材。尤其希望拥有纤细又苗条的小蛮腰。这样不仅能够凸显自己姣好的身材,而且无论穿什么样的衣服看起来都会非常耀眼和好看。因此很多人选择通过瑜伽作为瘦腰的一种运动,那么到底瘦腰的瑜伽方法包括了哪些呢?
其实瑜伽本身就是一种整体性极高,而且还能使我们全身的各个部位得到塑形的一种运动之一。因此是非常适合作为瘦身锻炼的一种运动的方式,此外效果也是比较明显的。那么到底瘦腰的瑜伽的招式包括了哪些呢?
瘦腰的瑜伽
第一式:全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
第二式:船式
做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。
功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。
简单瑜伽动作,腰围轻松24寸
part 1
1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。
2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
part 2
1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。
2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。
关于瘦腰的瑜伽招式,其实并不复杂,大家不妨借助枕头的帮助下完成各类的动作。此外上面介绍的方法不仅能够使你汗流浃背,并且有助于锻炼出你身体的柔韧性,改善小肚腩的状况,使你身材变得更加凹凸有致,大家赶紧尝试一下吧!
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