腰椎间盘源性腰腿痛怎么办?
很多的中老年人都会有腰腿疼痛的毛病,而且有的还挺严重的,尤其是到天气不好的时候,走路都觉得有些疼,引起大家腰腿疼痛的原因有很多,有的时候某些疾病也会导致这种现象的发生,就像腰椎间盘源性腰腿痛这种病就会导致腰腿疼痛,今天小编就给大家讲讲腰椎间盘源性腰腿痛怎么办才好。
1、饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪,胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
2、工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。
3、卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
4、避寒保暖。
5、预防原则要求减少运动,放松休息。
6、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。。
7、注意不可猛力大幅运动,久坐工作
在此,推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操:
①仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次。
②仰卧,屈膝,大腿贴腹,两手抱膝,腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。
③仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。
另外大家可采取一些小措施,来预防早上起来腰疼。
1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。
2、学会放松,减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
现在对于腰腿疼痛一类的疾病一般都采用物理治疗的方式,吃药的效果并不是很理想,天气冷的时候大家要注意保暖,可以每天晚上睡觉之前泡脚的时候在水里面放入一些药材,这样也有利于减轻疼痛,另外,还可以学习按摩,适当的手法来按摩患处也有很大的帮助。
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