什么方法戒烟最快呢
现在很多社区都会向广大群众宣导烟草对我们身体的各项伤害,特别是容易导致肺癌的发生,同时二手烟和三手烟也会给身边的亲人和朋友带来不同的伤害,因此戒烟就是势在必行的了。许多朋友还在为寻找戒烟的方法而苦恼,那么什么方法戒烟最快呢?针对这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习中去。
仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。
戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
1.改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟,改变烟卷叼在嘴里的位置,不要使用打火机,改成火柴。
2.制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间,会议中尽量不要吸烟,在家里,只在一个固定地方吸烟。
3.查看吸烟记录,看你是在什么时候、地点非吸不可,在这个时间段和地方尤其注意。
4.训练自己,让自己没有香烟也能过下去,方法就是当你想吸烟时,不要立即吸,先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了,就找一个能替代香烟的东西,比如含块糖或分散注意力。
5.办公室、家里以及身上不要装香烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
6.在开始戒烟的前一天,把剩下的香烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
7.戒烟的过程中,人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状,也就是烟瘾发作,这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示。
8.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会慢慢消失,戒烟之路才算踏上正轨。
相信通过上面几段文字内容的学习,广大朋友们对快速戒烟的方法有了更正确的了解和认识。其实只要我们下决心戒烟,并且找到有针对性的方法来实施操作,这样就能成功戒烟。那我也想多提醒一句,长期吸烟的人们对烟草会有很强的依赖性,所以在戒烟过程中会显得比较痛苦,这就需要亲人们的更多鼓励和关怀。
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