做仰卧起坐腰痛怎么办?
生活中很多人腹部都有很多的赘肉,女性腹部赘肉可能更常见,特别是生完孩子的女性就更别说了,其实仰卧起坐是比较好的减腹部赘肉的方法之一,而且效果非常明显,不过随之而来的有些人可能就有些不适应的症状,比如说做的同时会伴随着腰疼,如果仰卧起坐导致腰疼怎么办呢?
1、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。
2、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。
3、两手臵腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。
4、取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
5、两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。
6、两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
9、腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面,腰部靠在椅背上。
12、身体要正,肩膀要平,手机的位置要和视线保持20°的夹角,这样腰才不会过分的往下弯。
13、搬拿重物时要先扎好马步,然后再将重物搬起,这时候受力的部分就是大腿部分,而不是腰部了。
上面介绍的就是仰卧起坐带来的腰疼的一些解决方法,可以按照上述的方法解决一下腰疼的问题,如果实在不能缓解,那么就最好把仰卧起坐停止,有可能这段时间并不适合这项运动,休息一段时间以后再看看能不能继续做,这样也就不会腰疼了。
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