如何预防颈椎退行性改变
颈椎对于我们人体来说有着很重要的作用,我们的颈椎联系着我们的躯干和头颅,如果我们的颈椎出现了问题的话,那么不但会影响到脑部的供血而且还可能导致我们出现头晕、四肢麻木甚至是瘫痪等症状。颈椎容易出现的一种病症就是颈椎退行性改变,那么我们应该如何来预防颈椎退行性改变的发生呢?
正如尚无有效的手段阻止人类衰老一样,颈椎退变尚不能完全避免。但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势是促进颈椎退变的重要原因。避免这些因素应作到:
1.避免长时间低头或伏案工作,一般40~60分钟应站起活动10分钟,以免颈项肌肉劳损使颈椎的稳定装置失效,颈椎间盘负荷过大影响其代谢而加速退变。
2.使用电脑或看电视时应使屏幕的高度与视线平齐或稍高。
3.站立或坐位时应挺胸、抬头,勿含胸探头。卧位勿使枕头过高,造成颈椎屈曲,应保持于中立或轻度仰伸位。
4.避免乘坐汽车等交通工具时坐位睡觉,颈椎常因颠簸而不自主晃动,加之缺乏颈项肌肉的有效保护,容易使颈椎间盘、韧带、项背肌肉等组织受损。
5.避免反复、剧烈的扭动或晃动颈项,突然、剧烈、反复的颈项运动不能起到锻炼作用,反而经常造成颈项结构损伤或劳损。
6.经常以正确的方式锻炼颈项肌肉,如蛙泳、放风筝、“小燕飞”、颈项肌等长收缩练习等。
7.运动前先进行热身锻炼,避免超负荷的过度活动及运动创伤。
在上面的文章里面我们介绍了颈椎对于人体的重要性,我们的颈椎比较脆弱,所以大家一定要做好对于颈椎的保护工作才行,颈椎容易出现的一种情况就是退行性改变,上文为我们详细介绍了预防颈椎退行性改变的方法。
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