如何判断运动性疲劳比较准确
相信很多人在生活之中,都会经常做些运动。而其中有不少人在运动过程之中,往往都会产生疲劳的感觉,这可能就是运动性疲劳。但是由于不少人对于这方面不是很了解,因此也不能判断出自己是否就是运动性疲劳。那么,如何判断运动性疲劳比较准确呢?这是一个非常重要也非常严重的问题,需要我们共同的努力以及研究才能够获取最准确的答案,而真正的答案就在下文之中,不信请看。
运动性疲劳的判断方法主要有下面几种:
一、主观感觉判断疲劳
具体测试方法是:锻炼者在运动过程中根据RPE表指出自我感觉的等级,以此来判断疲劳程度。如果用RPE的等级数值乘以l0,相应的得数就是完成这种负荷的心率。
二、测定运动中心率评定疲劳
心率(HR)是评定运动性疲劳最简易的指标,一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率对疲劳进行诊断。
1.基础心率
基础心率正常情况下都相对稳定,如果大运动负荷训练后,经过一夜的休息,基础心率较平时增加5-10次/分以上,则认为有疲劳累积现象,如果连续几天持续增加,则应调整运动负荷。
2.运动中心率
按照训练-适应理论,随着训练水平的提高,若一段时期内从事同样强度的定量负荷,运动中心率增加,则表示身体机能状态不住。
3.运动后心率恢复
人体进行定量负荷后心率恢复时间长,表明身体欠佳。如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动,一般心率可在运动后3分钟内完全恢复,而身体疲劳时,恢复时间明显延长。
运动性疲劳在很多运动之中都是会发生的,这点大家一定要清楚。而当我们遇到这种情况而又无从判断的时候,请记住上面文章介绍的这几种方法,利用好这些方法,足以帮助我们对运动性疲劳做出最为准确的判断。而在我们对此做出判断之后,就需要采取适合自己的方法来解决了。要知道只有尽快解决好运动性疲劳这个问题,我们才能够确保健康不受损,才能够不让生活以及工作受到影响。
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