跑步时膝关节痛是什么原因
大家都知道,跑步其实是一种特别好的运动方法,它不但可以帮助塑造身材,也能使身体更加健康,因此,在平时有跑步习惯的人其实也是非常不错的,有许多人也正在加入跑步的行列当中,不过有不少人会发现,自己在跑步的时候会出现膝盖疼痛的症状,那么跑步时膝关节痛是什么原因呢?
跑步姿势不正确
跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
跑步后膝盖疼痛怎么回事
没有做好热身运动
一些人在跑步前,什么热身运动都不做,直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的。
未佩戴运动护具
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们,最好佩戴运动护具,如护膝等,这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感,让膝盖部位更加灵活,得到合适的保护和防护。
如果膝盖有旧伤,那就最近一段时间不要跑步,休息一段时间让其恢复如果你以前膝盖没有任何问题,那说明膝盖的问题可能就是韧带有点疲劳或者轻微拉伤。估计是由于跑姿不正确引起的,或者由于长时间不运动现在强度过大或者没有热身引起的,不管是哪个原因都应该在疼痛之后24小时用冰敷,之后可以适当擦点正骨水、红花油在手心搓热揉捏关节。
休息一两天以后加入走路不疼得话就可以跑步了不过关于跑步需要注意一下:要是以锻炼为目的应该知道跑步锻炼的是心肺功能,所以长时间(30分钟到一个小时)的慢跑才有效果,让心率达到120-160;跑步前充分热身,尤其是膝盖和脚踝,跑完做冷身活动;跑步中脚落地时应该是脚跟先落地过渡到全脚掌,或者全脚掌着地,不要前脚掌先着地容易伤膝盖
虽然跑步是一种不错的运动方法,它既可以减肥又可以锻炼,但是,许多人就会在跑步时出现膝关节疼痛的现象,对这种现象,我们不应该忽视,而应该认真对待,最好是能够去医院做个检查,以免因为疾病延误而受到更多其实是不必要的伤害。
-
气胸的急救方法
气胸,这个疾病的发作是很突然性的,所以说患者的随时都处于危险之中,日常生活中有很多方法是可以对这个气胸进行急救的,如果知道如何来急救这个气胸的话,那么气胸的现象再次发生的话就不用害怕了,经过紧急处理来做好急救的措施,那么这样下来可以让我们的生命得到更安全...
-
腿上有褐色斑点怎么办
双腿对于我们人体是很重要的,它能够帮助我们正常的行走,当双腿出现问题的时候就会给我们的生活带来很大的不便,甚至会影响日常的正常行走,所以我们在生活中一定要保护好自己的双腿,不要使腿受到伤害,不过有些朋友会发现自己的腿上有褐色斑点,那么腿上有褐色斑点怎么办...
-
清凉油治疗偏头痛好吗?
现代人的生活压力,工作压力是越来越大,很多人都会出现各种的身体异常现象,其中偏头痛是最为常见的,有些人因为没有注意休息导致的头痛,有些人因为压力太大所致的偏头痛,偏头痛带来身体的伤害是特别的大,清凉油是现在使用比较广泛的一种治疗方法,下面我们就来看看清凉油...
-
感冒能不能拔罐呢
感冒是我们在生活当中经常会出现的一种情况,在感冒后不但会有打喷嚏流鼻涕的情况,严重的朋友还会出现发烧的现象,有了感冒的疾病后,我们需要做的就是进行积极的治疗,根据自己的情况来选择适合自己的治疗方法,那么感冒能不能拔罐?针对这样的问题,我们通过下面的介绍来了...