什么运动对肾虚有好处呢
肾脏对于人体来说是非常关键的一种习惯,如果是自己的肾脏出现问题的话,那么自己身体的各方面系统都会受到一定的影响,尤其是在男性朋友们出现肾虚的时候还会引起男性不育的情况,这样的话就是非常严重的,所以就必须要进行补肾的,虽然说现在补肾的方法也算是比较多的,大部分人都是选择食补的方法,但是这种方法见效还是比较慢的,所以还要加上运动的方法来进行辅助治疗。
1.太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部,经常活动腰部,可使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力,而通过太极拳的练习,可以使之得到改善,从而起到“补肾”的作用。此外,太极拳主张以气引力,可以平定内心的杂念,摒除私欲,从而起到保护肾精的目的。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
2.自我按摩腰部:两手掌对搓至手心热后,分另13放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。这些运动可以健运命门,补肾纳气。
3.刺激脚心:中医认为,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促进睡眠,增进食欲。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有一定的疗效。现代医学也认为,脚部神经与大脑神经有着反射性的联系。按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激,调节中枢神经的兴备与抑制过程,对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。方法是:两手对掌握热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。
4.强肾操:(1)两足平行,足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。(2)再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。(3)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。(4)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。以上程序可连续做多次。
要是想要去治疗自己肾虚的情况尽量不要做任何的剧烈运动,而且在运动的期间里面要保证自己充足的睡眠时间,这样的话才可以让自己的肾脏可以正常的进行排毒,尤其是在晚上十一二点的时候是必须要进入到熟睡状态的,尽量的可以去做一些太极拳这样的运动,可以调理好自己的身体健康。
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