跑步肚子左侧疼怎么办
跑步是较多人选择运动锻炼的方式之一,减肥者们也习惯选择跑步作为减肥的方法,然而经常性跑步的人,就会知道跑步的时候,可能会引发这样或者是那样的原因,跑步经常会出现的症状是比较多的,人们日常要注意做好详细的了解,像是跑步时候肚子左侧疼痛要怎么办呢?
(1)平时跑步少,最初训练容易出现这个情况,随训练日子多起来,情况就会减少。
(2)饭后没多久跑步,会增加腹部肌肉的负担,即使常跑步的人也会痛。
(3)跑得太快,呼吸急促,增加膈肌负担,容易出现这个情况。长跑速度以呼吸畅顺为佳。
跑步时腹部痛的处理方法:
(1)放慢速度。
(2)跑步过程做一个动作:弯腰,收缩腹肌,1秒就好。可马上缓解,但如果不减慢跑步速度,大约半分钟后又开始痛。一痛就做这个动作,大约两三公里后疼痛会消失。
在跑步过程中,用舌尖顶住上膛,避免冷空气直接进入,造成腹痛等症状。 在训练中逐渐摸索自己的节奏,即“几步几呼吸”,逐渐熟悉这个节奏,跑步时记住保持。 在心理上不要把跑步当成负担,保持住自己的节奏,可以适当想些别的事情,分散可能出现的心理负担。出现下腹疼痛时,可以将两手背到身后面去,两只手拉在一起,将身体微微后仰,症状即可有所缓解。
跑步的时候,经常会出现肚子疼痛的现象,这种症状出现的因素是比较复杂的,可能是长期缺乏运动的表现,人们要注意观察自己的症状,停止跑步之后,若是还存在着这样的症状的话,就要多加留心了,注意做好预防的措施。
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