卧推力量训练怎么练?
力量训练分很多种,比如下肢力量训练,卧推力量训练等等。其中,卧推力量训练的人比较少,所以很多人都不清楚该怎样训练卧推力量,其实想训练卧推力量并不难,只要跟着小编下面给大家介绍的几组方法做,相信大家一定能成功练好推我力量的,达到身强力壮的效果。
第一,热身运动——a活动肩部,肘部,腕部关节,做一组,一组十个。b做两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。铃不要太重,做三组,每组八个。C站直,手正握哑铃,举起,向后弯曲到底,在利用肱三头肌的力量举起。铃不要太重,做三组,每组八个。
第二,训练——a适重练习,卧推自己能推起的最大重量,做三组,每组一个,组与组间隔一分钟。b超重练习,主要是卧推挺举,在自己最大推起重量的基础上加十公斤,在别人的协助下举起,挺三十秒到一分钟,定三次。等训练三回到六回的时候跟具自身情况,在挺举时,要适当弯曲手臂,每组弯六个。 第三,营养——a在练习之前一到一个半小时吃饱饭,不要吃太油腻的饭菜。b练习后吃一袋50克的枣。c在晚上睡觉前一个小时,喝一袋高钙奶。
第四,休息——a静坐,练完后在健身房静坐五到十分钟,补充点水分。b晚上睡觉时要平躺,不要侧身,以免影响手臂血液循环。c练习要隔日练习,给肌肉以充分的休息时间。在练习之中的一日,可只做热身练习不做训练,这样能提高肌肉血液循环速度,利于肌肉休息。
想要练好卧推力量的朋友必须要能坚持训练,半途而废则达不到效果。在训练过程中,大家要懂得劳逸结合,不要太勉强自己,以上给大家的建议仅供大家参考,可能你们会有更好的训练方法,只要是健康有利的方法大家都可以试试看哈。
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