跑步最佳距离是什么?
马拉松长跑,大家都知道,在很多人都为马拉松路程的长度而惊叹,为参赛人员的毅力而钦佩的时候,又有多少注意到,马拉松长跑也告诉了我们,不适当的运动对身体会有伤害。其实小编想说的,跑步,如果距离不当,也是会对人体造成伤害的。所以,一个正确的最佳的跑步距离,对于经常跑步的人来说也是十分重要的。
从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
由此可见,跑步并不是一味地傻跑就能达到健身的效果,除了合适的呼吸节奏和跑步姿势,跑步的距离也是相当重要的。合适的距离可以最大限度的发挥我们进行有氧运动的作用,不仅可以保留自己一定的体力,还可以让自己的身体处于良性循环。
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