有氧减肥健美体操注意哪些要点
肥胖是很多美女们的大敌,如果想有好的身材,就需要减肥,减肥需要做一些适当的有氧运动,运动是很多女孩子减肥的最有效的武器,因为现在的工作压力这么大,饮食不规律,加上平时运动量很少,肥胖的人们是越来越多了,而且引发身体各种疾病的情况也是越来越严重了,一定要进行减肥,只有做以一些有氧减肥健美体操才能够做到这点。
有氧健身操瘦身要注意4点
1.循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
有氧健身操
2.卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
做上面的一些有氧减肥运动健身的话,并不是随便来做活动的,也是有几个很重要的要点的,因为平时在运动的时候如果不注意这些,很容易发挥不到好的减肥效果。所以平时大家有心想减肥,做这样的减肥健身体操的时候,要关注这几个方面的内容才对。
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