在晨练前应该吃饭吗?
很多的朋友都会有晨练的习惯,而在早晨起床后进行运动时,很可能会由于空腹血糖值比较低而总引起人出现头晕,浑身无力等等的身体不适,尤其是对于本身患有低血压,贫血的朋友,最好是在跑步之前能够吃一些东西,下面小编来介绍晨练之前吃饭对身体等一些主要的好处。
想减肥,运动完再吃早餐更减脂
不少朋友运动的目的是为了减肥。研究显示,早晨空腹运动可比早饭后运动多消耗脂肪近20%。
周杰指出,经过一晚上的消耗,人肠胃空腹时间达到10~12个小时,这时进行锻炼,身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉,血脂水平下降幅度也更大,如果想减肥最好早餐前进行晨练。对于一般健康人,运动前只补充水就可以了,人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。
“对于年轻人和没有低血糖病史的朋友来说,可以适当晨练后再吃早餐,也可避免吃完早餐肠胃压力太大,马上运动引发的阑尾炎。”周杰说。
提醒:
糖尿病、低血糖,晨练前可适当进食
专家指出,如果晨练中出现头晕、心慌、腿软、站立不稳等症状,则应立即停止运动,适当补充能量。
对于心脏有毛病的老年人、糖尿病患者或者有过低血糖史的人来说,在晨练之前可以适当补充能量,适量的摄入些富含碳水化合物的食物,如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果没有能量作为保障,在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动,并控制练习量,避免大量消耗能量。
过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能退化,胃肠道蠕动变慢,食物在胃肠道中消化的速度减慢,容易滞留。同时,在饱餐后跑步会使胃的负担加重,使肠道蠕动增加,腹部有疼痛的感觉,而且对胰腺炎、阑尾炎的发生有一定的诱发作用。所以对于有需求的人群,锻炼前适当补充食物即可,运动后可以选择加餐。
在晨练之前,最好是能够喝一杯果汁或者是牛奶,尤其是对于胃肠功能不是很好的朋友,尽量不要在运动之前吃过的过饱,以免使得胃肠负担更重,很容易诱发一些胃部疾病。对于一些剧烈的活动,最好是可以选择在餐后两小时左右的时间进行。
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