办公室如何健身呢
近年来,越来越多的办公室人员容易患上肩椎炎。为什么呢?因为坐得太久了,长时间的不运动,导致血液循环受到影响。但是,很多人都没有时间去健身房健身,特别是有家庭的员工们,常常周末的时间都分配给家人了。其实,办公室人员可以在办公室健身。那么,在办公室如何健身好呢?
一、坐姿 国际健身教练对坐姿提出的建议是:
1.保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背,使之稳稳地支撑住腰部脊柱。
2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。
3.不时地改变坐姿。
4.手指像弹钢琴那样适度弯曲。
二、不动声色做运动 在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法,坐在座位上不动声色的锻炼:
1.提肛运动。一提一松,反复进行,做50次左右,可预防痔疮、便秘等疾病。
2.揉腹运动。右手拿一只笔或手持鼠标,左手放在肚脐上顺时针揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
3.颈部运动。先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,这种方法能收到提神的效果。
4.每隔半小时,手拿一份文件,远望窗外一分钟,然后眼球左顾右盼,头不动,使劲眨几下双眼,这对视力很有好处。
三、原地健身操
1.展胸运动。坐姿,两腿并拢脚尖着地,上体挺直,同时两臂侧平举向体后振动,幅度逐渐加大,16次,2组。
2.肩部运动。坐姿,两臂上举,两手交叉握 ,掌心向上向后上方振臂,幅度由小到大,16次,同时向前、后方向绕环8次。
3.转体运动。坐姿,两手扶后脑,肘关节外展。上体向左转90度,还原,向右转90度,还原,8次,2组。
4.上肢运动。坐姿,两手用力支撑,使臀部离椅子3-5秒,还原,8次。
通过阅读以上内容,相信大家对办公室如何健身有了一些了解。上面所说的方法,大家不妨试一试,这样可以预防肩椎炎。总之,在办公室健身对身体是好的,不仅可以健身,也能放松心情,提高工作效率。当然,现在很多公司都会配备健身房给员工们健身,毕竟这是有利于公司发现的。
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