爬楼梯运动方法是什么
很多在办公楼里的女性由于日常没有太多的锻炼时间,所以会选择使用爬楼梯的方法来进行锻炼。很多人认为爬楼梯很简单,只要一步步往上走就可以了。其实并不是这个样子的,爬楼梯还是有动作的要求所言的,如果动作不规范不仅仅会感觉十分的累,甚至还会有扭到脚腕的危险,下面给大家介绍一下正确姿势。
以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。
注意:
上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
上述内容中介绍到的就是正确的爬楼梯的姿势,大家没有想到吧,其实爬楼梯还有这么多的讲究。爬楼梯并不是盲目的一步步的往上爬,还需要一定的技巧和方式的。只有正确的掌握了方式才能达到减肥和锻炼的目的,还希望大家可以注意到这些方面。
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