爬山是有氧运动吗?
随着生活条件的提高,人们对生活质量的注重程度也逐年增高,所以每逢放假的时候很多人都希望通过爬山来达到有氧运动,进而达到健身的效果,爬山不但能提高人体的运动量,而且还能欣赏到美丽的景色,有很多人对爬山的有氧运动了解不是很透彻,那么应该如何爬山才能起到有氧运动的作用呢?
爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。
坚持爬山这种增强下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调。以外还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨质的代谢,有利于刺激骨细胞的生长。
爬山的速度、山的高度、坡度,都会影响运动强度,从而收到不同的运动效果。那么,以怎样的频率爬山才能达到健身目的呢?怎样的频率才适合你?
保持“有氧运动有效心律范围”是健身登山最适宜的强度。
持续20分钟以上的爬山才算有氧运动。而有氧运动的强度可以参照心率估算。首先,要掌握如何计算最大心率。
接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧,默数10秒钟内的心跳次数,然后乘以6就是每分钟的心跳次数,既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65~85%之间。
如果觉得测脉搏量心率麻烦,建议尝试简单有效的“谈话试验法”:爬山时如果能正常交谈,表示没有超负荷,如果不能,就需要调整速度或强度了。
了解运动强度不足的方法:“自觉用力平分法”。爬山后感觉疲劳,但休息一夜后就恢复了,这表示运动强度合适。如果一点不累,则表示运动强度不足。
检测心率,有助于调整爬山的节奏、速度,实现运动目标。不同身体状况,不同年龄的人,则需要按照适合的方案去爬山。
看了上面的介绍,相信你对爬山有氧运动的测试有了很多的了解,不同的人运动强度是不一样的,所以要想达到有氧运动的话,如果采取爬山的方式,最好根据自己的心率来进行测算。在爬山的时候一定要注意个人的安全,最好到经过开发的山区去爬山。
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