网球准备的活动
网球是很常见的运动,这类运动对人体各方面都有很好帮助,经常玩网球,对提高肺活量效果非常不错,同时这样的运动在减肥上,也是不错之选,不过在选择网球运动上,也需要先对它进行一些认识,使得做的时候对身体不会有任何损害,那网球准备活动都有什么呢?下面就详细的介绍下。
网球准备活动:
运动前的放松和准备活动非常重要,有很多球友并不注意这方面的准备就拿拍子上场狂抽一气,结果就是经常导致运动损伤,最常见的是颈部和背部的拉伤、肩部和踝关节的扭伤等等 运动前的放松和准备活动非常重要,有很多球友并不注意这方面的准备就拿拍子上场狂抽一气,结果就是经常导致运动损伤,最常见的是颈部和背部的拉伤、肩部和踝关节的扭伤等等。
因为网球无论是球还是球拍都较羽毛球、乒乓球等重多了,球速快,场地也很大,所以对身体的运动要求很高,也容易造成运动损伤,特别是没有进行热身活动就上场会更严重。
很多时候有人觉得是自己打了半个多小时才出现的扭伤和拉伤,其实是一开始的时候就造成了,只不过是身体疲劳的时候才显现出来,此时已经挺严重了,一般都要3-7天才会恢复。下面介绍一些网球运动的准备活动,做足下面的准备,业余球手在运动中就不会那么容易受伤了。
1.颈部的旋转和扭转---做2-4个4拍的旋转(顺时针,逆时针)。头部扭转:头部分别向左右渐渐加力扭转,保持4-6秒。
2.腕部做扳直指尖和转腕----板直指尖:伸直手臂竖起手掌,另一只首轻轻向身体方向扳住手指,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。转腕:手指交叉夹紧在胸前,转动手腕8-10次。
3.肩部做转肩和压肩的两个动作----转肩:做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动,双肩同时。压肩:一只手横在胸前,另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。
4.腰部做弯腰,转腰,腰部侧拉伸动作----弯腰:双脚分开与肩同宽,向前弯腰指尖接触地面,然或接触左右脚外侧地面,每次触地维持5-10秒。转腰:腰部向左右转动,同时头部向相反方向转动,做2-4个4拍。腰部拉伸:手指在头顶交叉掌心向上,尽量向上伸出,然后渐渐朝左右伸出,做2-4次。
5. 腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松-----弓步:非支撑腿脚跟不要离地,渐渐下压,做6-8次。仆步:非支撑腿脚尖离地竖起,渐渐下压做6-8次。
6.双臂前后环绕转动:双臂伸直,向前、向后交叉转动8-15次,这是方松肩关节的重要活动。
7.原地跳跃和下尊跳跃----原地跳跃就是术语中的垫步:这是网球中非常重要和有用的步伐练习,双脚脚尖踮起,用脚尖在原地轻轻跳动,做20-30次。下尊跳跃:原地下蹲,双手压在膝盖上然后向上跳跃,这是腿部力量和协调的训练可做5-15次。
通过对网球准备活动了解后,在做网球这样运动的时候,都是要注意一定要先进行准备活动,这样使得身体在运动的时候,不会产生负面影响,网球这样活动在做的时候,消耗的卡路里比较多,因此这样的运动适合晚上选择,能够很好的消除身体多余脂肪。
-
游泳的好处及注意事项
游泳是一项非常好的运动,只不过水性不好的人就不适合游泳,否则很容易发生危险。不过,即便是水性不好,在游泳馆内游泳一般都不会有什么危险,只不过不要去野外游泳就可以了。很多人把游泳当作是一种日常健身运动,甚至去冬泳,那么,游泳的好处及注意事项有哪些?【游泳的好处...
-
健身房锻炼肌肉计划怎么做
要想让一件事情的完成达到自己预期的目标,那么提前做好事件计划是十分有必要的。当有了一项完整的计划之后,我们可以根据计划方向较为目标的做事,会让事情实施起来更加的有条理,成功率也会比较高。对于很多人来说,身体锻炼是很有必要进行一个详细规划的,比如,健身房锻...
-
经常跑步会使腿变粗吗
很多人在生活中十分的热爱运动,不管是老年人还是年轻人,适当的运动可以促进我们大脑的开发,又能达到减肥的功效,很多朋友都是把跑步当作是一种减肥的方法来使用,不过也会很多正在减肥的朋友担心跑步会使得腿变粗,所以很多人都不敢跑,那么跑步会使腿变粗吗?正确跑步姿势...
-
腰肌的锻炼方法是什么
腰对任何一个人来说都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困难。腰不好的人很容易发生腰肌劳损以及一些扭伤,很容易落下病根。平时生活中一定要注意防潮防湿,如果腰扭伤,就应该及时就医。想要避免这些问题,就少不了平时腰肌的锻炼。下面,我们就来看看腰肌如何...