如果每天做仰卧起坐可以瘦肚子吗
在我们平常的生活中,一些人喜欢吃方便面等垃圾食品,长时间下来,很多人肚子上的赘肉越来越多,一些女性朋友希望通过做仰卧起坐的方法来瘦肚子,仰卧起坐是一种非常常见的运动方法,可以帮助我们锻炼身体的各个部位的肌肉,帮助我们有更加健硕的身体,那么,每天做仰卧起坐可以帮助瘦肚子吗?我们一起分析下。
1.仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。
2.仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的时候,保持那个动作就可以了。
3.仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候,要注意速度,速度要适中,速度越大,腹部受到的压力越小,因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1,下去的时候数2、3、4。
根据以上的介绍我们知道,其实通过做仰卧起坐的方法来减肚子是行得通的,但是由于一些人的方法和姿势不正确,所以导致肚子上的肉肉没有减掉,只要有正确的姿势,在每天坚持锻炼的前提下,减肚子并不是一件困难的事,所以坚持非常重要,就可以达到自己想要的效果。
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