手部肌肉怎么练好呢?
很多人之所以手臂上有劲,就是经常锻炼的结果。可以说身体各个部位都是可以练出肌肉来的,手部也不例外。在锻炼时,可以先根据自己的身体健康状况,制定出一个长期的方案来。一开始运动量不能太大,循序渐进的增加,才不会损伤到自己的身体,那么手部肌肉怎么练呢?
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周一:窄距俯卧撑:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周二:反手位引体向上:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周三:深蹲:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%
注意事项:本计划3天为一个循环,请严格按照计划执行。窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。
饮食建议:肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件,因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。
通过上面的介绍,大家对手部肌肉怎么练也都很清楚了。锻炼是一种养生保健的常见方法,不过一般的锻炼与肌肉锻炼还是存在明确区别的,不管是运动量上,还是强度和耐性上,肌肉锻炼方式都要强很多,因此还是需要坚持到底的。
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