最适合办公族做的五种健身练习
办公室一族每天就是和亲爱的电脑和文件为伴,却忽略了身体的锻炼,从而引起身体某些部位不舒适的反应。如果想要告别这种不是状况的话,我们就应该在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动,让自己达到一个身心平衡的状态,减轻健康伤害吧。
最适合办公族做的五种健身练习
一、腿部练习
目的:在工作休息的时候,每天做此练习,可以有效地使臂部提起,让你拥有窈窕的下半身,同时告别水桶腰和萝卜腿……
1、坐在椅子上,上半身自然正直,双腿并拢,脚尖点地,双手放在身体两侧。
2、坐在椅子上,把双腿抬起,大腿与小腿保持九十度,脚尖尽量地绷直。
3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下,重复15~20次。练习到一定程度后,每次尽量做到力竭后放下。
注意事项:背部要始终立直,手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。
二、俯卧撑(中级)
目的:练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习,腹部肌肉也会相对收紧。
1 俯卧在办公桌上,双手与肩膀同宽,手心扶在办公桌上,身体呈一平板。
2 肘关节弯曲,身体保持一条直线向下,胸部尽量贴近办公桌,但是不要靠在上面。
3 抬起一条腿,保持5秒,换另一条腿。重复15~20次。
注意事项:要始终保持身体是一条直线,避免向下塌腰或向上弓背,胸部用力避免用手臂用力。
三、手臂练习
目的:加强手臂的力量,减少多余脂肪。
1、双腿弯曲,呈九十度,整个脚心全部放在地面上,臀部向后,双臂与肩膀同宽扶在椅子面上,感觉像坐在椅子上一样,支撑。
2、把一条腿向前方伸直,脚尖点住地面,然后抬起这条腿,高度不要超过支撑腿的高度。
3、肘关节弯曲,身体同时向下,然后还原,换另一条腿重复此动作。重复15~20次。
注意事项:肘关节尽量夹紧,肩膀放松,向下做动作的时候,大臂与小臂呈九十度直角。
四、侧面练习
目的:伸展身体侧面的肌肉群,缓解疲惫。
1、站在椅子的旁边,脊柱正直,一手扶住椅子。
2、扶住椅子相反的手向上伸直,手臂尽量贴近耳朵,同侧的腿绷直,用脚尖点地,向侧伸直。
3、用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒,停留5~10秒钟还原,再反方向重复此动作。重复15~20次。
注意事项:身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。
五、腹部练习
目的:练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。
1、坐在椅子上,身体稍稍向后倾斜,双腿伸直,大臂与小臂呈九十度,把小臂放在椅背上。
2、背部保持主直,收紧腹部,把双腿伸直,用腹部的力量抬起到九十度。
3、腹部用力,把伸直的双腿尽量向胸前靠拢,然后再伸直到空中呈九十度,还原到地面。重复练习15~20次。
注意事项:在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上,背部要放松不要过于紧张。
-
练瑜伽能提高性欲吗
对于现在的社会来说,不仅仅是男性每天忙于工作。同样的很多的女性也是一样,白天忙着工作,一天下来到夜里最想做的就是可以好好的休息下。对于什么性爱真的一点兴趣都没有,这让很多的男性难以忍受,而对于女性来说因为繁忙的工作降低了自己的性欲也烦恼,所以就想着了解...
-
如何自制哑铃健身效果好呢
现如今的生活中,很多男性都想拥有健美的肌肉,不过想练出健美肌肉,还是需要一些锻炼肌肉器材上面支持,光靠自身锻炼是不够的,一种能够锻炼肌肉的最简单方法就是用哑铃,因为没有时间去健身房,想要学习自制哑铃,这样带起来也会方便,那么如何自制哑铃健身效果好呢?卧推是训练...
-
骑自行车利弊是什么呢?
现在很多人越来越认识到运动的重要性,以前许多骑自行车的人都羡慕开汽车的,现在开汽车的人反而羡慕骑自行车的,能够骑上自行车去上班,一路欣赏着风景,不但能锻炼自己的身体,而且还能陶冶情操,这是开汽车的人所体会不到的,那么骑自行车的利弊是什么呢?一起了解一下吧!好处...
-
瑜伽球有助顺产吗
孕妇是属于一种比较特殊的人群,很多女性朋友在怀孕的时候是不敢做一些强烈的运动的,但是现在有种说法是孕妇在生产前做一些瑜伽运动是可以帮助顺产的几率的,但是很多朋友对于这种说法还是具有一定的疑惑,也不敢自己轻易的去尝试,那么瑜伽球有助顺产吗?孕期很多孕妈咪...