怎么锻炼腹部肌肉呢
在锻炼的时候腹部是最容易被我们忽视的,因为很少有运动是能够连带着腹部的肌肉一起运动的,要想锻炼腹部的肌肉还是需要做专门针对腹部肌肉的训练。现在越来越多的白领每天大部分的时间都放在了工作上,所以很少有时间进行锻炼,所以对于这类人群来说,应该进行怎么的锻炼才能锻炼出腹部的肌肉呢?
仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉,但不建议每天做,一周三到四次比较合适,仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好,小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习,每组25--40为宜,每次锻炼3到5组。需要注意的是,在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力,影响锻炼效果。
但是光做仰卧起坐是不行的,仰卧起坐只会锻炼出上面的四块肌肉,要想锻炼小腹的另四块腹肌,要做“起坐”!具体做法上身平卧,双手放在脑后,腿部稍稍弯曲,腹部用力,将腿上升到九十度左右,然后缓缓放下,反复多次,直到达到自己的极限!此运动是和仰卧起坐配合的!可以锻炼八块腹肌!同时也要适量的做一些俯卧撑!锻炼胸肌腹肌很有效果!肌肉不是想有就有的,贵在得还是坚持!
腹部的肉都是比较嫩的,由于位置特殊平时锻炼到的时间也不多,所以才会容易导致腹部囤积肥肉。所以如果想要把腹部的肥肉锻炼成肌肉的话还是需要毅力的,一旦松懈下来,放弃锻炼,肥肉还是会很快的就回来的,在进行锻炼的时候饮食上也是需要控制住的。
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