慢跑要注意什么呢?
慢跑对于我们来说是一种简单的运动方式,慢跑不需要学习就可以达到锻炼身体的目的。有的时候慢跑可以帮助我们舒缓心情,减轻压力,还可以锻炼我们散步的耐力。正确的慢跑还可以使我们的身体更加健康,那么我们该如何正确的慢跑呢?接下来就让小编为大家介绍一下慢跑的正确方法。
跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉伸运动,来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势,女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女生产生变粗的错觉。
女生跑步还有几个注意事项,一定要戴运动内衣固定胸部 要穿专业跑步鞋。
看完了小编对慢跑的正确方法的介绍,想必大家都懂得了如何控制好慢跑时间。我们要学会控制好我们呼吸频率,这样慢跑的距离才会不断增加,但也不能不停的增加,我们也要学会适当的休息,这样才能更好地减肥和维护我们的身体健康。
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