骑自行车造成膝关节肌肉酸痛的原因是什么
自行车是很常见的交通工具,长时间骑车会造成身体酸痛,尤其是踩脚踏板的下肢,膝关节肌肉酸痛也会持续很长一段时间,因此经常骑车的人要引起重视,骑车一段时间要注意休息,给膝盖缓解休息时间,就能避免酸痛的情况发生,那么骑自行车造成膝关节肌肉酸痛的原因是什么呢?主要原因有:
1、座垫过高可引起膝盖外侧疼痛;座垫过低可引起膝盖内侧疼痛;车座太低致使膝关节过度弯曲。
措施:骑行座包调整适合,让双腿可以打开,避免大腿内八或者外八骑行。
2、重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,按压痛点在膝盖骨上。
措施:骑行时尽量用小齿轮比,提高踩踏频率,不要齿轮比太重了,必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行,发力两腿要均匀,不能过猛多休息.骑行上坡路段,能骑就骑,不要硬撑,推车不是一件跌面的事。
3、蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。
措施:骑车时注意膝关节是否在晃动,下意识地改正,使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。
需要注意下的是,天冷时肌肉比较僵硬,应充分热身后再运动,如有身体不适不要勉强。刚入门者不要追求大运动量和速度,否则可能伤害膝关节,严重的甚至会出现膝盖积水。另外,心脏病及高血压患者、孕妇和处于月经期的女性都不适合骑车运动。避免高强度骑行,一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路,以能锻炼身体又能享受骑行带来的快乐为宜。如果较为严重的最好就是到医院坚持诊断治疗,护理要适当。
骑自行车造成膝关节肌肉酸痛的原因就为大家介绍清楚了,在骑车的过程中我们能远离这些不良因素,使用正确的姿势骑车,更要注意骑车的速度,遇到上坡不要强行骑着走,可停下来走过去,强行上破膝盖会更用力,更容易造成膝关节肌肉酸痛。
-
原地跑步和慢跑的好处
原地跑步和慢跑是两种非常不错的有氧运动方式,可以帮助我们有效地促进体内热量的消耗,对于提高自身的身体素质也是非常有好处的,可以大大降低我们自身骨骼的韧性与强度,可以有效的降低自身出现各种心脑血管疾病的几率,大家来熟悉一下原地跑步和慢跑的好处吧。1、眼...
-
弹力带全方位力量训练方法有哪些?
弹力带,现在是风靡健身界,它是由天然乳胶制成的,可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。还能帮助治疗多种慢性疾病。弹力带的好处有很多,它拉长时阻力是从零开始的,拉的越长阻力也就越大,哑铃它们的阻力是固定的,而弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长成正比的,这样就...
-
爬山腿疼怎么恢复
爬山是很流行的一种健身方法,是现在很多青少年都喜欢得运动,爬山是非常贴近大自然的一种运动了,但是爬山也要注意正确的方法,不可以速度过快,用力过猛,这样都会造成腿部肌肉拉伤的,如果是初次爬山的朋友也可能会产生不适感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼应该怎...
-
学习游泳的好处有哪些?
我们都知道运动对身体是很好的,特别是游泳这个运动,很多人都很喜欢游泳,但是游泳学习起来是比较困难的,免不掉会喝很多的水,所以很多人在学习游泳的过程中慢慢的就放弃了。但是我们都知道游泳对身体是很有好处的,但是具体有什么好处可能大家也说不出来。下文中就来介...