怎样跑步不会岔气呢
相信大家在进行体育锻炼的时候,都会有过这样的经历:跑着跑着就突然胸口剧痛,这样的症状对运动员的影响非常大。对于为什么会引起岔气,医学上也没有具体的解释,主要的是有几个。一个是运动员在做剧烈运动之前没有做好充分的准备运动,另一个是运动员的饮食问题。在进行体育锻炼之前,必须要有一定的食物进肚子,否则的话,就非常容易引起岔气,究竟怎样跑步不会岔气,接下来一起看一下。
一.改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
二.调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三.若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
四.剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
五.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过份刺激。
怎样跑步不会岔气,只要做到上面的五点,就会对岔气有很大的帮助。造成岔气的原因还有可能是在进行锻炼时一快一慢,没有匀速,这样的话,可能身体的器官接受不了这样变化,造成岔气。还有可能是在进行运动之前或者是运动期间,喝太多的水,也同样会造成岔气。
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