哪些运动可以减脂呢
多做一些体育运动肯定是对于我们身体是有百利而无一害的,现如今也已经有研究证明,运动可以帮助我们达到减肥的功效,经常运动的人身材会比不经常运动的人会特别好,所以我们日常一定要养成经常运动的良好习惯,对我们身体素质的提高以及身形的塑造都会有很大的帮助,下面来一起了解一下哪些运动可以减脂呢吧。
1.每天吃完晚饭后一两个小时后跳绳,跳1000-1500下左右,一次跳100下,分十几次完成,每跳完一组就休息两三分钟,跳绳速度适中,完成下来大概40分钟左右,有氧运动一定要半小时以上,要不然减肥效果不大。因为我只想瘦5、6斤左右,所以我没有节食,平时该怎么吃喝还是那样,坚持跳了两个月(7、8两个月)瘦了6、7斤,如果你想多甩几斤的话就得在饮食方面注意一点,外加运动量要随着时间的推移而增加,但是要在自己的承受范围内。另外,跳绳有时会觉得肚子跳得有点疼,那就休息一下,不要不舒服还坚持跳,对身体不好!
2.上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
哪些运动可以减脂呢是我们特别需要引起高度重视的一项内容,能够帮助我们更快更好的达到减肥的目的,同时也不会给我们身体带来其他的副作用,一些药物治疗方法可能会使我们身体承受巨大的伤害,这种方法一定要摒弃。
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