夜间跑步会好吗
现在的人工作的时间都是不定的,有的人下班很早,但是有的人下班的时间却很晚,上班的时间很迟,这样的人白天就想睡觉,到了晚上的时候好保证体力去工作,所以说平时就很少锻炼,如果要锻炼的话也是夜间,下班回来之后很多人都开始入睡了,这个时候他们才会有更多的时间去锻炼身体,那么夜间跑步好吗?
人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
指导意见:
晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
其实因为每个人生活作息时间的不同,所以每个人锻炼时间也是不尽相同的,不必拘泥于固定的时间。因此你只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。因为饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,而睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
最好是不要在夜间的时候跑步,如果是夜间的话,那么最好是在八点之前跑步,八点之前身体还没有属于睡眠状态中,这个时候是可以跑步的,这个时候跑步对身体来说也不会遇到什么大的危险,但是在八点之后就最好是不要跑步了,这个时候身体已经开始入睡了,你也要入睡,不然会影响到身体的健康。
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