每天练肌肉有哪些方法
肌肉的锻炼确实是需要每天坚持下去的,这与一般的运动有很大的区别。若是只以锻炼身体为目的,只要适当的运动一下就可以了。但是肌肉的锻炼不是那么容易的事情,除了坚持之外,还需要注意方法的正确性,制定好规划后,效果才会更好一些,那么每天练肌肉有哪些方法?
1、早上起来3组俯卧撑,一组20个。一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤。
2、如果起来早,不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第二步动作。
3、为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。
4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天做2到3组,一组20个。长期坚持,上肢肌肉会长得比较快。
5、臂力器好东西,可以多做,练很多部位,主要练胸跟胳膊,不过要注意安全,别的没什么。
6、俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
注意:以上各种哑铃动作可以每天交替做,不要固定做一种,这样既可以锻炼手臂各个肌肉群,使手臂肌肉均匀好看,防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。
关于每天练肌肉有哪些方法,上文中的介绍已经很明确了,希望对大家有所帮助。若是能够长期坚持运动锻炼的话,既能改善人体健康状况,提高机体免疫力,还能让自己多余的脂肪燃烧掉,起到塑身的作用,更关键的是对肌肉的锻炼有很大的帮助。
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