瘦腰的瑜伽方法有哪些
其实在平常的时候有很多女性朋友们都经常的会去转呼啦圈的,因为他们觉得转呼啦圈是可以起到一个非常好的减肥效果,尤其是对于自己腰部有非常多赘肉的人是可以有一个很好的疗效,但其实转呼啦圈并不是每个人都合适的,有很多腰部受伤过的人们都不适合这种运动的,而且转呼啦圈是一个比较高强度的运动,不一定可以达到瘦腰部的作用,反而扭伤自己的腰部,不妨还是试一试瑜伽的方法。
1、白天2-3次将双手放在腹部
深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10-15次
超级有效的瘦腰法 帮你远离水桶腰
2、每天坚持腹部按摩
取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天1次,一定要坚持不懈。
3、白天随时都想着收腹的习惯
坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。
千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持1周以后,你就会看到效果。
4、滑滑脚跟,轻松收腹
仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘,收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度。
注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右,反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
那么除了坚持做瘦腰部的瑜伽动作,还要坚持给自己的腰腹部按摩的,这对于瘦腰腹部也是一个非常好的方法,如果结合起来的话就可以很快的得到一定效果的,基本上来说就是按顺时针的方向去按摩15分钟左右的,而且一定要坚持不懈的,如果是在中间中断的话就会影响到疗效。
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