因“材”施教 不同体格的型男养成术
直尺型身材
身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效)
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
练习步骤:
1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?
-
自己在家怎么练胸肌比较好?
胸肌,是每个男人都特别喜欢拥有的一种肌肉,因为这体现了自己有强大的力量和健硕的身材,但是胸肌并不是与生俱有的,是需要人们后期的锻炼才能够形成的,那么,自己在家里可以如何来锻炼胸肌呢?接下来,小编将呈现出一些在家锻炼胸肌的办法来供给大家参考。双杠臂屈伸:作为胸...
-
怎样练腰部肌肉两侧
我老公平时就是喜欢喝酒,还不爱运动,怎样练腰部肌肉两侧啊。时间长了他就有一个啤酒肚,显着腰部特别的粗,最近一次我俩给他选衣服,居然最大尺码的衣服腰部都穿不上。这次才让他感觉到问题的严重性,再这样下去以后就买不到衣服了,他这才想让运动腰部练出肌肉来,他老同学...
-
如何选择跑步鞋
一双适合自己的跑步鞋能够帮助运动员在跑步的时候受伤,对于健身的人来说跑步鞋的选择也是非常重要的。舒适的适合自己的跑步鞋在跑步的过程中不会出现挤压感,而且跑起来就像脚上有助力器一样,跑起来会更加的轻松,相反如果一双质量不好的跑步鞋被穿在脚上的话,会加大...
-
漏斗胸怎么练胸肌呢?
现在越来越多的男性都比较追求有胸肌的身材,所以很多人平时都会加强练习,对于男性来说有一种身材是比较难练胸肌的,那就是有漏斗胸的男性,但是即使有漏斗胸也是可以练胸肌的,下面小编就来介绍一下漏斗胸练胸肌的方法,如果你是漏斗胸的话可以来学一学,只要勤加锻炼一定...